第十一章 十二时辰的养生法则

子时：上床就寝，养护胆气

夜里23点到凌晨1点，也就是子时，是体内阳气开始生发的时候，生机已起。此时，应安稳入睡，才能保证健康长寿。

熬夜的朋友大多有这样的体会，晚上八九点钟的时候会很困，但11点后便清醒了。这是因为夜里11点到凌晨1点，也就是子时，是体内阳气开始生发的时候，生机已起。既然如此，我们是不是就应该在这个清醒的时候努力工作、娱乐一下或吃顿夜宵呢？

从养生角度，答案是否定的！

《黄帝内经》有言：“凡十一脏取决于胆。”就是说，人体11个脏器都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能生发起来，人体就会很好，所以一定要让胆气生发起来并把它养好。在十二生肖里，子为鼠，故在子时，人体的阳气虽小如老鼠，但异常活跃。那么，具体应如何保养这些生机呢？

身体经过白天的忙碌，到子时已不能承受过度的负荷，所以应该放松心情进入梦乡。如果这个时候不入睡，其他脏腑就会“抗议”，甚至“罢工”，到那个时候就算“补牢”也有些晚了，因为“羊”--脏腑已经“亡”了。

足少阳胆经示意图

一些老中医主张在冬至这天喝羊肉汤或吃鸭肉来养阳，这是因为，羊肉是助生发的东西，而“春江水暖鸭先知”。中医认为，子时对应着冬至那天，一般来说，冬至的前一天阴气最盛，因此要在饮食上进行调养。把生机养好了，做事都顺当，否则“一春损，百度损”。

同时，子时是胆经当令，改善肝胆的功能，最简单的办法就是经常锻炼胆经。每天敲胆经300下，胆经顺畅了，人所有的忧虑、恐惧、犹豫不决等都随着胆经的通畅排解出去，肝胆必定会日益强壮而没有无谓的损耗，从而实现身心健康。

另外，胆经上有很多特效穴位：阳陵泉治两肋疼痛，光明穴可治老花眼，悬钟治落枕，风市可治各种皮肤痒疹。胆经上的穴位气感明显而强烈，如能善加利用，都有极好的效果。

丑时：养肝吉时，熟睡为宜

凌晨1点到3点为肝脏排毒的最旺盛时期，是肝经当令，如果不让身体进入睡眠状态，肝脏就无法完成代谢废物的任务。

有一次，朋友夜里2点给我打电话，说打麻将三缺一，想让我去替补一位。本来睡得正香，突然被他的电话吵醒，我非常不高兴，冲着话筒毫不客气地说：“你不要命了，我可还要我的肝呢！”第二天中午，朋友又打电话给我，说他对我昨晚的话一头雾水，问我是不是在说梦话。

其实，我哪里是说梦话，明明是说实话！你知道吗？凌晨1点到3点，即丑时，是肝经当令，也是肝脏排毒的最旺盛时期，此时若不让身体进入睡眠状态，肝脏就无法完成代谢废物的任务，健康、养生、长寿均无从谈起。

足厥阴肝经示意图

在十二生肖中，“丑”为“牛”，就是说丑时的生发之气虽然更大，但是不能只升不降，要想有更大的作为，必须有所约束收敛。中医“肝为将军之官，谋略出焉”，也表达同样的意思。将军不只要英勇善战，还要考虑再三才能出击，这就像一个人在事业做得很兴盛的时候，恰恰应该低下头，把自己放在最低点一样。

那么，如何使肝气畅通，让人体气机生发呢？

答案就是要配合肝经的工作。具体做起来就是睡觉，从而使肝气很好地生发起来。另外一个养肝气的方法就是按摩肝经，但是我们又不可能在凌晨1点到3点的时候起来按摩肝经，怎么办呢？可以在晚上7点到9点的时候按摩心包经，因为心包经和肝经属于同名经，所以在这一阶段按摩心包经也能起到刺激肝经的作用。