我们将旨在达到习惯化的“持续”行为分为以下三种类型。类型1：坚持型

类型2：积累型

类型3：熟练型实际上，这里的三种类型划分与第一章里提出的“例外魔鬼”、“不安小僧”和“低潮仙人”是相对应的。关于三种类型的各自特征，我通过表格总结出来；然后再逐一地详细解释每个类型的特征。

持续的三种类型

持续的三种类型如表21所示。

表21 持续的三种类型

类型1：坚持型坚持型的特征

第一种持续类型就是坚持型。这种类型顾名思义就是“只要不停地坚持下去就可以了”。一旦开始保持下去的话，就要把它当作痴迷的事情来对待，就会觉得“要是不做的话，就会失魂落魄”或者是“不做的话，就觉得浑身别扭”。达到这种程度的话，就没有问题了。

例如刷牙就是坚持型的典型代表。只要不是特别反感刷牙的人，都不会丢掉刷牙这个习惯吧。晚上就寝以前，或者早晨起床以后，人们通常不马上刷牙的话，就会感到心情很不好。或者说是出于一种自然的习性而去每天刷牙，这是一种对生活的适应。

因此，坚持型旨在达到这样一种目的和状态：意识到了就去做。所谓的“意识到了就去做”就是不需要“那么，开始行动吧”这种精神抖擞的自我激励。换句话说，就是无意识地自发地去做。

有一些习惯，诸如打扫房间、整理内务等生活习惯，可以一次性地达到完成的水准。还有一部分的日常工作也属于这种习惯范畴。这样的习惯能够让人感受到乐趣。

正因为这样，所以需要我们一开始就要倾注一定的力量，让这种持续性固定下来。所谓的力量就是摆脱“现在这种状态”的力量。正如我前面所讲述的那样，人容易停留在“现在的这种状态”，觉得很享受，很惬意。只要是要固定下来的习惯没有特别的好处抑或是现状没有太明显的缺点的话，人通常就容易满足现状，停滞不前。

关键词：心情

在很大程度上左右着坚持型的稳定状态的就是心态。例如如果能做到早起的话，就会得到“清晨起来心情很愉快”这样的快感。抑或是如果每天跑步的话，心情也会很愉快，这样就会产生这样的念头：“好的。明天也加油！”

又或者是你跟职场的同事一起聊跑步的话题，对方的反应是：“嘿！那很棒啊！我很佩服你啊！”这时候你是不是受到巨大的鼓励呢？

无论是哪一种情况，都可以从中看出：对于自己的行动，不要求有具体明显的成果 。虽然没有规定：“每天早晨跑步的话，必须要得到别人的一些表扬”，但是如果跑步者自己自然而然地觉得“心情很好”的话，就是最充分的“赞美”，就能够提高坚持下去的动机。

可以拿飞机形容刚刚开始持续这一阶段的状况。在飞机发动机全部打开，安全升空后，进入水平飞行的状态。水平飞行时，飞机已经具备了持续飞行的力量，此时即使不特别施加力量也可以持续，问题在于“升空”。我刚刚说了，坚持型的稳定是受“心情”左右的，从最开始就与“心情”紧密相关，例如“今天没有心情做”“今天下雨了，改在明天吧”诸如此类的借口，等等。

为了跨过这道门槛儿，最好事前为自己准备一些赞美。不妨制定出这样的规则：在预定的时间前起床的话，就可以在这段30分钟的时间内做自己喜欢做的事情。这30分钟自由时间就是对自己的奖励和赞美。这样有了动力，就可以顺利地从床上爬起来了。能够充分享受一段自由的时间，心情自然很不错。这样就会逐渐觉得“如果早起的话，就可以把时间用来做自己喜欢做的事情上”。“持续”和“心情好”之间的联系便由此产生了。

适应以后，即使没有意识到“可以得到自己支配的时间”这种“赞美”，也会逐渐地感觉到仅仅是早起，心情就很愉悦，这样，在不知不觉中，早起的习惯就定型了。

坚持型的课题：雨天里就会跑出来的“例外魔鬼”

我在本书第1章中就介绍过，阻碍“坚持型”稳定的因素就是“例外魔鬼”。人们通常都是用“这次就例外吧”这样的借口来为自己辩解，达到偷懒的目的。尤其是在刚刚开始的时候，很难抗拒“例外魔鬼”的诱惑。

“例外魔鬼”会使出所有的手段，想方设法地攻击“坚持型”的意志，致使其退缩。因此，作为对策，人们也要具备相应的手段来使自己的心情不受“例外魔鬼”的左右和影响。

具体的方法我将在本书第4章中详细介绍。

类型2：积累型积累型的特征

第二种类型是积累型。顾名思义，这种类型就是通过不断地持续地做某件事情，积淀一些东西出来。不断地持续地做下去，可以显现出来的成果会不断地增多。“坚持型”“只要持续就可以”，能从持续中感受快乐和心情愉悦。与此相对，“积累型”则是体会到“不断增加带来的乐趣”。

积累型的典型例子就是“存钱”。哪怕每次只是存100日元，如果每天都坚持的话，一个月就能够积攒3000日元，半年就是18000日元，一年就是36500日元。每天都不间断地持续下去，对这个“能做到持续地下去的自己”感到十足的自豪，这样就体会到了真实的成果累计起来的成就感。

积累型与坚持型相比，去执行是比较容易的。“OK!从今天开始就每天存100日元吧！”从下决心的那一瞬间起，就可以开始执行了。只要不是“每天存10000日元”这种特别不合理的存钱速度，那么长期持续下去的期待就会不断地膨胀。

和“坚持型”不同，积累型的成果是显而易见的。因此通常也能够从可见的成果中获得继续下去的动机。从这种意义上来说，积累型的秘诀就是确定每天轻松自如地持续下去的速度，然后遵守之。

关键词：收获

要使积累型保持长期不间断最重要的因素就是“收获”。从播种到收获中间的间隔如果太长的话，就很难持续下去。总之就是努力的时机和相应的取得成果的时机如果相隔太遥远的话，干劲儿就容易消逝。如果与付出的努力相比，最终取得的成果不相称，也同样让人没有干劲儿。

例如，一个人决定定期存款10000日元，如果年利息是03％的话，一年以后他收获到的利息将是30日元。等待一年的最终结果是只赚了30日元，他肯定会感叹道：“这也太不合算了!”

我们再看另外一个例子。一个运动俱乐部正在搞这样一个独特的促销活动：“顾客的体重在一定期间内每减掉100克的话，就赠送价值100日元的商品券。”100克这样的目标，只要稍微努力一下，就能够达到了。在这里，让人切实感受到“努力”与“成果”之间可以形成连动。

如果这个促销活动的规则改成“顾客的体重每减掉1000克的话，就赠送价值100日元的商品券。”结果会如何呢？拼命地努力，最后也只是减掉了800克，结果还是差200克，最终成果为零。这样一来，顾客就会产生放弃的念头：“无论怎么努力，始终是减不掉1000克的。”

从这个对比中我们可以得出这样的结论：努力以后，最好在尽可能短的时间内取得收获，同时这种收获要与所付出的努力对等，这样就容易持续下去。因为正常情况下，人人都认为：努力是需要回报的。

还有一点就是积累型不仅仅包括“存钱”这样的“逐渐增加”型的，还包括“减肥”这样“逐渐减少型”的。与最初的体重相比，减掉了几公斤，减掉的重量是“逐渐增加型的”。

积累型课题：“不安小僧”企图诱惑你出轨

积累型无法持续下去的原因用一个词形容就是“出轨”。一切都在顺利地持续下去，中间就会产生放纵自己的思想：“哪怕一天也行啊！”抑或是“这样持续下去的话，会怎么样呢？”

由于对未来前景产生“不安”，于是乎，两腿发软。就这样结束还算是好的呢。在减肥过程当中，“都坚持了一个星期了，该得到点犒赏了”，于是乎“吃点儿点心庆祝一下”或者“这个月没有乱花钱，今天就痛快一把！”于是就沉醉在月末的自我感谢节日中无法自拔。之前付出的坚持的辛苦早就抛到九霄云外去了，甚至比习惯开始前的时候更加嚣张，事态更加恶化。这毫无疑问是日后会“后悔得肠子都青了”的事情。

本书第1章中介绍的“不安小僧”就是出来扰乱人心的。战胜“不安小僧”最重要的一点就是设法做到确认“收获”。

类型3：熟练型“熟练型”特征

第三种是熟练型。坚持型和积累型主要着眼于“持续”；而顾名思义熟练型，追求的是“娴熟”。在这一点上与“只要持续下去就可以了”的坚持型完全不同。例如，即便是每天不间断地学习英语，如果成绩没有提高的话，就没有任何意义；反过来说，只要达成目标，就可以不择手段。

例如，应试前的学习不需要取得满分100分，只要刚刚达到及格分数，就算目标达成。这样说来，应付考试的要领就是：在不丢失目标的前提下，抓住要领，坚持学习。

正是这个原因，如果能做到考试范围内的所有内容都去认真地学习，学习效果就会十分显著，“无论哪一类型的题目，都能应对如流。”这就是学习的理想状态。

大多数人会选择一种熟练型方法，那就是去研究以前出过的考试题，抓住出题的重点、要点，去攻克学习难关。

这就是现实。积累型的那种通过不断的持续来获得“增加的乐趣”，突飞猛进地积累努力的方法，应该被赶快淘汰。

总之一句话，熟练型是把“坚持型”和“积累型”两种要素结合起来。

在这里我们不妨再复习一遍，重新整理一下“坚持型”和“积累型”这两种类型的特征。请参考表22：所谓坚持型就是同维持现状的自己作斗争，摒弃掉苟且现状的不求上进的状态，通过开展一系列活动来扩大自己的行动。诸如，每天早上睡懒觉，慢腾腾地起来梳妆打扮，然后时间就快到上班的时间了。为了改变这种懒散的状态就要做到“早起”习惯化。一言以蔽之，那就是：维持现状和行动扩张之间剑拔弩张地作斗争。

而积累型和坚持型正好相反。在积累型中，放任不管的话，欲望就会膨胀，就会浪费时间、金钱还有青春以及健康等。因此就要制定相应的规则，控制欲望，为了积累并掌控清楚可见的成果而作出一系列努力。例如，每当肚子饿了的时候，就要吃一些东西，这样一来体重就会不断增加。为了控制体重，以免胖得一发不可收拾，就要做到夜里9点以后不吃任何东西，或者是不坐电梯，走楼梯。还要不断记录体重的变化情况，持续地减肥。一言以蔽之就是：欲望不满和行动抑制之间剑拔弩张地作斗争。

而熟练型就是将上述两种类型的斗争同时作为对手来对待。例如，一旦你设定了要取得资格考试证明的目标以后，从那一瞬间开始，你就要把“学习”这个新的习惯强行糅入到每一天的生活中去。以前悠闲自在地看电视的时间现在全被用来学习。以前悠然自得地一边听音乐，一边在通勤电车里左右摇摆地晃动，现在也不行了；电车在这个特殊的时期里就是你的“活动自习教室”。

同时，为了确认学习的成果，你还要在记录本上做学习记录。“时间不够用的话，星期六也要学习。”想要去玩儿的话，一定要忍耐控制住。要拼命地朝着“通过考试”的目标，不懈地努力。

上了电车后，“今天怎么格外地拥挤啊！真的不想打开参考书啊！要不今天就休息一下吧。”其实这是“例外魔鬼”在诱惑你，千万不能输给他。“这么拼命地学习的话，会把身体累坏的。稍微玩一会儿，调节一下心情，也许能提高效率，收到事半功倍的效果。”这是“不安小僧”在你耳边嘟哝着，一定要充耳不闻，一步一步地，脚踏实地前进着。

当然，如果过分地强求自己的话，就可能陷入同时满足维持现状和欲望不满两种要求的困境当中。

在这里请一定要切记：在熟练型当中，熟练就是最终目的，持续只不过是达到熟练的一种手段而已。因此，实施的力度要恰如其分，适可而止；否则的话，会踏上一发不可收拾的险途。

关键词：杠杆

在熟练型中最关键的就是如何利用杠杆有效地撬动起所付出的努力。所谓杠杆就是“有效利用杠杆原理”的意思，即用最低限度的努力取得最大限度的成果。例如足球运动员除了要不断地训练并掌握好正确的传球和强有力的射门的技术以外，还要通过肌肉训练和跑步等，努力地提高身体基本素质。这些不仅仅是足球运动员需要的，只要是运动员，都要毫不例外地进行这方面的体能训练。

肌肉锻炼和跑步也许不会对足球技术的提高起直接的作用。持久力是为了能够长时间地坚持跑下去，而为了迅速地对对方选手的动向作出反应，就需要锻炼反射神经和爆发力。这些都是不可或缺的，都是一个足球运动员最基本的素质。在拥有这些素质的基础上，通过专业的训练，可以取得一定的专业成果。

同样的，在某一个领域要达到娴熟游刃有余的境界，就要在这个领域内集中精力，拼命去努力付出。而在其他领域就要做到张弛有度，不要把自己消耗得筋疲力尽。

例如在学习英语的过程中，在还没有掌握一定的基础单词量的时候，无论多么痛苦都一定要下工夫拼命地增加词汇量。这样一旦到了某个时段，突然就能够流利自如地朗读英文了，学习效率就会提高。

而如果在不具备一定的单词量的情况下，盲目地挑战大段的英文，就会完全不知道什么意思，一个一个地去查字典，了解单词的意思。这样没有相当的耐力的话，是会向“不安小僧”妥协的。“不安小僧”会出来蛊惑你：“这样学习有什么意义啊？”而你也许就会妥协：“说得没错啊！有什么意义啊！”

再如自学一门乐器的话，经常会遇到这种情况：学到一定阶段就会遇到瓶颈，百思不得要领。而自己琢磨不透的东西，经指导老师和朋友的无意点拨，顿时就会豁然开朗。打破这种壁垒需要痛苦的过程，而一旦通过这种“顿悟”的时刻点，再学习起来，进步的迅速是令人惊异的。

总之，所谓直接的成果积累就是通过另一种蓄积，抑或是通过瞬间爆发力，获得努力所带来的价值功劳补偿（即杠杆效果）。而如何高明地发现这些杠杆效果，就是熟练型的攻略要点所在。

在努力付出，收获到成果补偿之前，需要大量的时间。在这段时间内，需要持有一定的动机，这就是熟练型的另一个要点。

杠杆效应是熟练型的第一个要点，堪称是“得其要领，事半功倍”。也可以把“动机”当作“坚持型”和“积累型”的技巧来应用。

熟练型的课题：

在熟练型中遭遇的挫折主要是向“例外魔鬼”和“不安小僧”妥协投降。从这种意义上来讲，熟练型比起其他两种类型难度更高一些。

挫折会引发出低潮。低潮就是停滞感和阻塞感。当遇到低潮期的时候，千万不要放弃，只要改变途径再度挑战，就会跨越过低潮期。关于这一点，我将在第6章中作详细介绍。

你最擅长哪种类型

我们已经知道了持续有三种类型：坚持型、积累型、熟练型。那么各位读者朋友你最擅长或者是喜欢其中哪一种类型呢？请参照表23，在“擅长/不擅长”“喜欢/不喜欢”一栏里画上圆圈或者打叉。画圆圈最多的那一项就是你最擅长的类型。当然了，有时候也不一定就能够那么清晰地表明那就是你擅长或者喜欢的类型。也有的时候是一个圈也没画。一个圆圈都没画的情况，属于擅长也好，不擅长也好，喜欢也罢，不喜欢也罢，两者都可以。不过，请最少画上一个圆圈。另外关于各种习惯，在画圆圈或者打叉的时候，请简单地写上理由。

例如，不擅长作肌肉锻炼——说明属于对别人严格对自己纵容那种性格。擅长记零花钱账簿——可以看出来，你不知道为什么要持续这件事情，只不过因为最后计算的结果对上账了，你会感到很愉悦。 喜欢早起去上班——觉得上下班是一种享受，欲罢不能。

像这样，如果你按实际情况填写的话，即便是同一种持续活动，也可以判断出你擅长什么类型，不擅长什么类型，然后，你就可以把得出的结果牢记下来。