大多数心理压力是由于一种被称为“非合理思考”的认知扭曲产生的。明明没有什么证据，却认定“别人讨厌自己”、妄加断言“自己已经不行了”，这些都是具有代表性的例子。这种使非合理思考转变为合理思考、从而不让压力产生的方法就叫做对于评价的应对手法。

在第一章中，作为非合理?非理论的思考的“认知扭曲”的类型已经向您做了介绍。在这里，将用具体实例向您说明如何将这种思维模式转变为“合理思考”。

①将“过度将其一般化”转变为合理思考

“她一定是讨厌我，我是个没人喜欢的人”，像这样只是一点点的自傲是发生就将其布偶分一般化当做全部来考虑的思考就是非合理思考。这种“虽然她一个人讨厌我，但是不代表所有人都不喜欢我”，要转变为不把一次当做全部的思维方式。

②将“猜心思”转变为合理思考

“他不怎么和我说话，一定是对我持有敌意吧。”这种没有任何客观凭据，随便对被人的心思妄加猜测并做出判断就是非合理思考。像这种情况要对“他不怎么和我说话”的事实进行查证、在此基础上去找那个人问清楚，在收集到所有的信息以后再加以判断，这样才能转变为合理的思考。

③将“‘应该’的苛求思考” 转变为合理思考

像这种明明没有什么证据，就认定要“让别人必须按自己说的做”，断定什么事“都必须这么做”就是非合理的思考。实际上这只不过是自己“想要别人听自己的”想法而已。要转变合理思考、学会客观的审视自己。

从非合理思考到合理思考

刺激 刺激

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非合理思考 → 转换 → 合理思考

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强压力 回避压力