因此我给沈小姐开处方时，嘱咐她要改变现在的减肥方式：第一，禁止食用所有的面食。第二，减肥期间要戒酒。第三，改变早上什么都不吃的习惯，每天早上一定要吃半块豆腐，喝一杯牛奶，吃两个西红柿。第四，每天在空腹的时候喝一升左右的水。第五，每天早上做108拜。

在这里我特别强调的是第五项108拜。因为沈小姐的肥胖是由心中的挫折感引起的，连续的减肥失败，找不到工作只能天天打零工，到现在为止还没有谈过恋爱的现状使沈小姐心中充满挫折感，而为了消除挫折感，她只能天天喝酒，这些，就是沈小姐肥胖的根源。

在这种情况下，控制饮食，坚持适当的、持续的运动，从而克服心中的自卑感，就能达到没有反弹的减肥目的。108拜就是能够让她克服自卑心理和让她坚持做下去的一项运动。

对于像沈小姐一样，因心理原因而导致的肥胖，坚持做108拜就能有显著的效果。用108拜调整心理，使其减少饮酒次数，生活更加规律。早饭吃饱了，就能防止中饭和晚饭时饮食过量。这样就能防止因暴饮暴食产生的脂肪。

沈小姐坚持两个月后，饮酒次数明显减少了，体重也急剧下降，减轻了12公斤，其中9公斤以上是纯粹的体内脂肪。见到她的人都说她变漂亮了。爱美之心人皆有之，为了这些称赞，沈小姐决定将减肥进行到底。在不久的将来，沈小姐一定能够用108拜找回自信和美丽。

（2）运动是减肥的灵丹妙药？

很多人都认为，运动是减肥的灵丹妙药，没有比运动更好的减肥方法了。

事实上，运动的确是最好的减肥方法。适当的有氧运动能燃烧体内脂肪，促进新陈代谢。但是，光运动而不注意调节饮食，有可能吸收食物的速度比减肥速度更快，最终导致越运动越胖。

这种情况在男子中很常见。女人减肥首选的方法就节食，而男人要减肥的话，大多会去办张健身卡做运动。运动对于体内脂肪的燃烧，减肥期间的体力管理，减肥后防止反弹有着重要的作用。可光靠运动来调节体重、调节体内脂肪，效果并不理想。如果你想短期内瘦身，光做运动的话，想要一个月瘦下两公斤以上是很难达到的。当然，如果你有坚强的毅力，坚持不懈地每天做运动，长此以往也能达到标准体重。可问题是长期坚持运动可不像想象中那么简单。而且运动能促进食欲，吃得更多，消化也更快，最终很容易导致减肥失败。

崔一英先生的情况正是如此。35岁的崔先生是中年发福，越来越大的将军肚让他很烦恼，为了减掉这个难看的将军肚，他决定开始运动减肥。他在健身中心办了一张三个月的健身卡，坚持做每周至少三次的运动，可将军肚一点也没有减少的迹象。

其实，究其原因，就是因为食物调节没有跟上。崔先生说他也控制饮食了呀，连平时最喜欢吃的五花肉都戒掉了。但仅仅是戒了五花肉是远远不够的。五花肉并不像人们想象的那样会产生那么多脂肪。所以我建议他，减少三分之一的饭量，用水来代替每天喝的咖啡。其实咖啡中含有很多糖分，所以喝三四杯咖啡，相当于多吃一碗米饭。崔先生说自己一天只吃三碗米饭，可把水果、咖啡等加上的话，他实际上一天摄取了相当于五碗米饭的热量。此外，增加西红柿、黄瓜、白菜等无机物和纤维素供给，多食用清淡的食物。更重要的是，要每天坚持做108拜运动，只有将控制饮食和运动相结合，才能真正达到减肥的目的。