的压力、久坐的工作习惯、不健康的饮食等原因，便秘已成为越来越常见的疾病。饮食中缺乏纤维素、激素分泌失调、止痛药物副作用、肠道扭曲及其他疾病等，都有可能是便秘的诱因。

中医理论认为，肠道与肝脏和脾脏-消化系统脏器网络相连通，长期的压力和情感失衡会导致肝气郁积，从而扰乱肠道的蠕动，引发便秘。贫血和体液的匮乏也会导致大便干燥，引发便秘。

我曾接待过许多便秘患者。肠道易激综合征（IBS）、胆结石、结肠炎、克罗恩氏症、小肠细菌增生、子宫内膜异位等疾病，一般都伴有便秘的症状。治疗过程中，我一般首先确认便秘的诱因，然后采用综合疗法疏通肝气，刺激肠道蠕动，同时建议患者改变不健康的生活习惯。

以下是我在实践中总结出的自我治愈手段。如果突发性的便秘症状超过一周，务必向医师咨询，因为这可能是严重疾病的前兆。

饮食建议

·高纤维饮食是肠道健康的关键。多吃富含麸质的谷类、豆类、水果和蔬菜。香蕉、苹果、李子、无花果、胡桃、菠菜、桃、梨、松仁、芝麻、桑葚、柚子、山药、鳄梨、小豆、杏仁、酸奶、豆苗、甜菜、卷心菜、白菜、花椰菜、椰菜等果品蔬菜均有滋润肠道的功效。鱼类、干果和种籽富含Ω-3必需脂肪酸，对肠道有润滑作用。每天至少喝6~8杯水。

·勿暴饮暴食，远离肉类、动物脂肪、油炸食品、蔗糖等容易阻塞消化道的食品。

家常疗法

·取蜂蜜1汤匙兑温水300毫升，起床后空腹饮用，有润肠通便的功效。饮后可进行几分钟的散步，然后排便。

·取剁碎的去皮甜菜根及卷心菜各1杯熬煮成汤，于晚餐时间饮用，每2天1次，连续饮用2周可疏通肠道。

·起床后空腹饮用芦荟汁1杯，连续饮用2周可疏通肠道。

·临睡前取李子3~5枚加水1杯熬煮5分钟后食用，并取汤汁饮用，可缓解便秘症状。

营养品

·取亚麻籽纤维5~10克（丸剂或粉末均可）用温开水送服，每日3次，可促进排便。

·每日服用芦荟胶囊（300~500毫克），可刺激肠道蠕动。

·取亚麻油2~4克（胶囊或液滴均可）口服，每日2次，可补充Ω-3必需脂肪酸，起到润肠通便的作用。

草药方剂

·每日3次服用葫芦巴，不仅润肠通便，而且有调节血糖的功效。

·番泻叶是强力通便剂，但应慎服，连续服用不得超过10日，以防上瘾。

·桃仁、李仁、杏仁、柏子仁、松仁、陈皮均有润肠通便的功效，且长期服用无副作用。

·由肉桂子、蒲公英、山楂、菊花、桑叶等中草药配制的净肠清便茶，对便秘有很好的预防和缓解作用，我自己就经常饮用。

锻炼和健身

久坐是引发便秘的重要原因之一，因为长期缺乏活动会导致肠道缺乏神经刺激，减缓蠕动，从而导致便秘。散步等简单的锻炼活动能够刺激腿部肌肉，令胃部和肝脏气血通畅，恢复肠道的正常蠕动。

以下的腹部按摩练习可促进肠道蠕动，每日应花15分钟进行练习：

取舒适姿势仰卧，双膝微微弓起；

左手掌心放在右手背上，从右侧下腹部开始按摩，顺时针画小圈，缓缓过渡至左侧；

继续按摩，从左侧过渡到右侧，如此往复约10~15分钟。

穴位按摩

·左手拇指按压右手拇指与食指间的合谷穴，按压力道以产生轻微痛感为宜，时间约2分钟，然后左右交换。

·左手拇指按压右膝下八指宽处的上巨虚穴，按压力道以产生轻微痛感为宜，时间约2分钟，然后左右交换。

图：

合谷穴

上巨虚穴

禁 忌

·忌久坐、长时间缺乏活动。

·忌烟酒、咖啡等易导致身体脱水、加重便秘的物质。

·避免长时间憋便，以防引发便秘。

·慎服抗酸剂及含有铝、钙、铁等易沉淀矿物质的营养品。

头皮屑

几乎所有人都有一定程度的头皮屑－－这很正常。你的皮肤，包括头皮，随时都在代谢更新，死亡的皮肤细胞脱落形成皮屑，为新生的细胞腾出空间。在皮肤较为干燥或缺乏某些营养素的人身上，这种现象尤为明显。内分泌失调、身心压力大、不健康的饮食，以及秋冬季节干燥的气候，都会导致头皮屑的增加。

中医理论认为，皮肤（包括头皮）主要受肺-大肠脏器网络的影响，头皮是否滋润，取决于肺部和循环系统是否健康。如果头皮得不到足够的滋养，就会变得干燥、容易脱落，形成大量的头皮屑。饮食偏重油炸、油腻、辛辣、富含蛋白质的食品，导致内火过盛，也是头皮屑增加的原因。过量摄入酒精、咖啡和蔗糖，会导致人体内环境偏酸性，增加头皮屑的形成。保持健康的生活方式，缓解压力，平衡内分泌，可以减少头皮屑?

我曾接待过一位20多岁的患者，他的头皮屑问题非常严重，以至于需要服用抗抑郁药物来对抗头皮屑造成的心理影响。尽管他经常去看皮肤科医生，也接受过各种治疗，却一直没有好转。通过问诊，我发现他的症状主要是由肝气郁积、饮食不合理导致的。我要求他连续三个月奉行严格的素食主义，只吃新鲜水果蔬菜、豆类、果仁和谷类，同时每周为他进行针灸和草药治疗，佐以缓解压力的冥想练习。三个月之后，他的头皮屑问题完全解决了，并很快有了新的约会对象。

以下是我的一些建议：

饮食建议

·滋血润湿、少油腻的饮食能够减少头皮屑的形成。多吃新鲜水果和绿色蔬菜、果仁、种籽和谷类，肉类应以低脂肪的瘦肉为主。多喝水，以滋润皮肤。

·远离人工食品、添加剂、蔗糖、奶制品、软饮料、辛辣和油炸食品。

家常疗法

·临睡前取芦荟叶捣碎按摩头皮，次日起床后洗净，每日1次，坚持4周，可有效减少头皮屑。