·尽量远离蔗糖，因为蔗糖是龋齿和牙龈疾病最重要的诱因。

·苯妥英等抗中风药物能导致龋齿和牙龈疾病，服用前应向医师咨询。

·避免压力和情感波动，以防削弱免疫机能，导致炎症加剧。

高血压

顾名思义，高血压就是血压长期居高不下。根据美国国家卫生研究院（NIH）的定义，血压读数长期大于或等于140/90毫米汞柱，即属于高血压。高血压是心脏病、心肌梗死、心力衰竭、动脉瘤、慢性肾衰竭等严重疾病的主要诱因。原发性高血压的成因多种多样，如遗传基因、环境、饮食习惯（过度摄入食盐）、生活习惯（身心压力、缺乏锻炼）等。继发性高血压则一般是其他严重疾病，如肿瘤、肝肾机能紊乱等的并发症。某些药物，如口服避孕药，也可能导致高血压。

中医理论认为，饮食和情感对血压的影响非常大。研究表明，西方人的饮食习惯是高血压发作率居高不下的首要原因。中国、巴西和非洲广大地区的农村人口，即使在较高年龄段也很少有高血压症状。

中医将高血压归结为肝肾脏器系统的机能失调：肾属水，肝属火，如果肾水无法调和肝火，就会使肝火上扬，导致高血压。补肾调肝，平息肝火，可以缓解和消除高血压的症状。

我曾接待过一些患有“白大褂综合征”的患者，他们每当面对医生时，血压就会急剧升高，离开医院或诊所时又会很快恢复正常。对于这样的患者，我一般会教授各种缓解压力的健身练习，佐以针灸、草药和食疗，使他们能够更好地面对压力－－包括由医生白大褂造成的心理紧张。其中一位患者在三个月之内，血压读数从150/98毫米汞柱成功下降到了124/82毫米汞柱。

以下是我在维护心血管健康方面的建议。切勿擅自停用降压药物，一定要先向医师咨询。

饮食建议

·饮食营养应全面均衡，不含防腐剂、添加剂或杀虫剂。少吃多餐，多吃（喝）绿色蔬菜、谷类、芹菜、豆腐、菠菜、大蒜、香蕉、葵花子、蜂蜜、绿豆、竹笋、海藻、醋、番茄、荸荠、玉米、苹果、柿子、豌豆、荞麦、海蜇、西瓜、山楂（泡茶）、茄子、李子、蘑菇、柠檬、藕、菊花（泡茶）、肉桂子（泡茶）、珍珠麦、桃仁、生姜、豆芽、麦麸和绿茶。茴香、牛至、黑胡椒、罗勒和龙蒿等香料富含功效成分，对高血压有缓解作用。每天至少饮用3升白开水或纯净水。

·少摄入食盐和蔗糖，少吃辛辣、油炸及油腻食品。远离味精、防腐剂、奶酪和腌制食品，以及烟酒、咖啡等刺激性物质。

家常疗法

·取鲜榨芹菜汁200毫升饮用，每日3次，坚持1~3个月，直至血压恢复正常。尽管芹菜中含有钠，但仍然有很好的降压功效。

·取苹果醋1汤匙，蜂蜜1茶匙，兑温水200毫升搅匀，起床后空腹饮用，可润肠通便，预防便秘导致的高血压。醋还能中和人体内的酸性，降低血压。

·每日食用新鲜黄瓜2根，坚持2周或直至血压恢复正常。黄瓜是天然的利尿剂，有补水降压的功效。

·取新鲜薄荷叶及干菊花各1/4杯，肉桂子2汤匙，加水5杯熬煮20分钟，取汤汁饮用，每日3杯。

·以豌豆、小扁豆填塞枕头，有去火降压的功效。

营养品

·每日服用镁（600毫克）、钙（1000毫克）、锌（25毫克）及必需脂肪酸，如γ-亚麻酸、Ω-3必须脂肪酸（EPA 1000毫克），可预防高血压。镁是一种血管舒张剂，并能调节钙质水平。

·维生素B复合制剂有降压作用。维生素B6（200毫克）属利尿剂，烟酸（50毫克）则能放松血管。

·口服辅酶Q10（15毫克），每日3次，有降压功效。

·口服β-胡萝卜素（500毫克），隔天1次，可降低冠状动脉及其他血管疾病的发作几率。

·每日服用叶酸（200微克），可促进毛细血管血液循环。

草药方剂

·山楂（150毫克）有维持正常血压的功效。

·以天麻、钩藤、鲍壳、栀子花、黄芩、益母草、川牛膝、杜仲、桑寄生、何首乌、茯苓配制的天麻钩藤饮，有预防和治疗高血压的功效。

锻炼和健身

锻炼能促进循环，维持心脏健康。每天花至少半个小时进行心血管锻炼，有助于预防和缓解高血压。快走（时速5~7公里）、体操、乒乓球、游泳（速度不要太快）、骑行（时速16公里以下）、划船（时速3~6公里）、漂流等锻炼项目均适合高血压患者。

冥想练习也有缓解压力、调气降压的功效，如下面介绍的清心练习：

取舒适的坐姿或卧姿，放慢呼吸的节拍，每次吐气时都在头脑中默念“静”这个字，想象全身各部位按以下三条路径，逐渐放松下来－－

首先，从头顶开始，第一次呼吸时默念“静”，同时放松头皮，之后随呼吸节奏依次放松面部、喉咙、胸部、腹部、大腿、膝盖、小腿、踝部和双脚，想象体内的紧张化作一道黑烟，从趾尖排出体外；

接下来，从太阳穴开始，第一次呼吸时默念“静”，同时放松太阳穴部位的肌肉，之后随呼吸节奏依次放松上下颚、颈部、双肩、上臂、肘部、前臂、腕部和双手，想象体内的紧张化作一道黑烟，从指尖排出体外；

最后，从后脑开始，第一次呼吸时默念“静”，同时放松后脑和后颈部的肌肉，之后随呼吸节奏依次放松背部、后腰、大腿后部、膝弯、小腿后部和脚跟。最后，集中精神感知脚底的涌泉穴，时间约1分钟。

每天进行2次练习，每次至少15分钟。

穴位按摩

·左臂横胸，左手以拇指按压右肘曲池穴，力道以产生轻微痛感为宜，时间约5分钟，然后左右交换。

·右手拇指用力按压右脚掌第二、三趾骨根部之间的涌泉穴，时间约5分钟，然后左右交换。

曲池穴

涌泉穴

禁 忌

·避免压力或久坐，因为长期的压力及久坐的习惯不仅容易诱发心脏病，还会导致肥胖、糖尿病等其他症状。

·慎服含布洛芬成分的止痛药，因为布洛芬能导致血压上升。

·忌吸烟及被动吸烟，以防动脉硬化。

高血胆固醇