锻炼和健身

痛风发作期间不要进行中高强度的锻炼。休息能减轻关节压力，促进康复。非发作期间进行锻炼，可以维持正常的体重，避免因肥胖加重痛风。多进行耐力和柔韧性锻炼，少进行专门针对肌肉力量的练习。散步、游泳、骑行都是不错的锻炼方式。太极拳和导引气功能促进代谢，增进肌肉和骨骼健康。以下是导引气功中的观天马相摩式，经常练习可有效缓解痛风：

坐姿，双腿向前伸出，双臂支撑于身后，掌心触地，上身向后倾斜约45度；

右脚底上下按摩左脚背，从踝部到脚趾往返36次；

左脚底上下按摩右脚背，仍往返36次；

右脚跟按摩左脚底，从脚跟到脚趾往返36次；

左脚跟按摩右脚底，仍往返36次。

这一练习任何时间均可进行，但临睡前进行最为有效。

穴位按摩

·右手拇指及食指分别按压右脚外侧踝骨后方的昆仑穴和内侧踝骨后方的太溪穴，时间约3~5分钟，然后左右交换。有补肾益气、缓解痛风的功效。

·按压患处关节周边，找到最敏感的一点后，用酒精棉球擦拭该点，然后进行指压，起初轻轻按压，然后逐渐加力至能忍耐的最大限度，时间5~10分钟。

·每天临睡前用暖水加浴盐泡澡15~20分钟，可促进循环，加速尿酸的排泄。

图：

昆仑穴

太溪穴

禁 忌

·忌吸烟及过度饮酒，以防导致症状加剧。

·阿司匹林、免疫抑制剂、利尿剂、帕金森综合征用药、部分抗生素等药物会诱发和加重痛风症状，如果需要服用，应向医师或药剂师咨询副作用。

·大剂量的维生素B3、烟酸或维生素A有可能诱发痛风，应慎用。

牙龈疾病

年龄超过13岁的美国人当中，大半都患有各种牙龈疾病。牙龈疾病能诱发龋齿，如果不加以治疗的话，甚至会导致牙齿脱落。牙龈疾病在初期主要表现为牙龈炎，如果症状继续恶化，形成菌斑，就会演化成牙周炎。60岁以上的美国人中，约有45%患有牙周炎。而在中国，患有牙周病人群的比例高达80%。牙周炎菌斑中的细菌能感染血管壁，导致血栓的形成，最终诱发心脏病。感染和炎症还能增加胃酸分泌，同时在口腔中形成亚硝酸胺等致癌物质，增加胰腺癌的发病几率。

经常刷牙对牙龈疾病有一定程度的预防作用，但要维持牙龈的长期健康，必须定期进行牙科检查和保健。牙痛、牙龈痛、牙龈出血和萎缩、牙菌斑、牙齿松动等都是牙龈疾病的征兆。多吃碱性食品，常漱口，同时用养生精油进行牙龈按摩，对牙龈疾病有较好的预防和治疗效果。

中医理论认为，牙龈是消化系统的延伸，与脾脏-胰腺-胃脏器网络紧密相连。不健康的饮食和生活习惯，以及情感压力，都会导致胃火郁积，从而引发牙龈疾病。清热败火，滋养消化系统，缓解压力，养成健康的饮食和生活习惯，可以缓解和消除牙龈疾病的症状。

饮食建议

·为预防牙龈疾病，饮食应多样化，多吃新鲜水果、蔬菜、豆类和谷类，多喝水。少吃多餐，细嚼慢咽，以增进消化系统的健康。吃饭最多吃到八分饱，避免过度进食。

·远离蔗糖、精加工食品和酸性食品，如咖啡、碳酸饮料、酒精等。少吃辛辣、油腻和油炸食品。

家常疗法

·科学的刷牙习惯，对牙龈疾病有较好的预防作用。饭前饭后、临睡前和刚起床时都要刷牙。用牙膏刷过牙之后，再用小苏打刷一遍，可以维持碱性的口腔环境，抑制细菌滋生。

·用樟脑油、薄荷油、桉树油、茴香油及冬青油配制的养生精油（可在www.askdrmao.com购买）按摩牙龈，每日2次，可促进牙龈血液循环，并有抗菌除臭的功效。

·取双氧水及小苏打各1汤匙，兑入温水1杯溶解，起床后和临睡前用此溶液漱口，可预防牙龈疾病。

营养品

·每日服用叶酸（400毫克），并以叶酸溶液漱口，对牙龈炎有预防和治疗作用。

·每日服用维生素C（1000毫克）、类黄酮（500毫克）、辅酶Q10（50毫克）、钙（1000毫克）和锌（50毫克），可抑制牙龈疾病。

·鱼油和亚麻油富含具有消炎功效的Ω-3必需脂肪酸（EPA 1000毫克，DHA 800毫克），可预防和治疗牙龈疾病。

草药方剂

·血根草、葛缕子、紫锥菊、鼠尾草、薄荷、没药等中药材精油均可缓解牙龈疾病。

·黄连、黄芩、知母、石膏、牡丹、地黄均可用于牙龈炎的治疗。

·莲子、桑叶、肉桂子、菊花、山楂、薄荷均可预防牙龈疾病。

锻炼和健身

锻炼能够促进消化，缓解压力，平复情感，防止胃火郁积。每天进行半个小时的散步，佐以气功或太极拳练习，可以增进消化系统机能，有利于牙龈健康。以下是八宝门气功?的伏虎式，有促进牙龈血液循环、强齿清口的功效：

练习应选择安静、舒适的环境，最好在户外进行。直立，双脚分开同肩宽，膝盖稍弯，挺腰收臀，头略向前倾。双手交叠，掌心向下，置于下腹丹田处。深呼吸，想象气息一直贯通至丹田处。重复呼吸7次，以安神清心；

吸气，身体前倾，双手依次画圈按摩小腿内侧、膝盖、大腿内侧、腹股沟和下腹部；

吐气，双掌下推，同时屈膝以配合双掌动作，注意保持上身挺直；

重复3次，回归最初的姿势，休息1分钟即完成练习。

穴位按摩

·食指按压下唇下一指宽处的承浆穴，力道以产生轻微痛感为宜，时间约1分钟。

·右手拇指按压右踝内侧向上四指宽处的三阴交穴，力道以产生轻微痛感为宜，时间约2分钟，然后左右交换。

·同时按压此二穴，有缓解牙龈炎的功效。

图：

承浆穴（REN-24）

三阴交穴（SP-6）

禁 忌

·忌吸烟或嚼烟，因为烟草易诱发牙龈疾病及口腔癌。