★错误说明

第一次怀孕的准妈妈，怀孕后特别怕动“胎气”，不喜欢活动，凡事依赖家人，这样做非但不能保胎，反而会给宝宝的发育带来不良影响。准妈妈在孕期做适当体力活动，不仅可以促进母体血液循环，加强胎儿氧供与营养供给，还能促进胎儿大脑与身体的发育，对顺利分娩也有很大好处。户外活动对保持孕妇的身心愉悦与胎儿性格形成会产生积极的影响。准妈妈不是“准病人”，怀孕期不应总懒在床上。

★健康危害

1. 生产过程需要盆底肌肉的参与才能顺利完成，孕期不爱活动，盆底肌肉得不到锻炼，很容易出现产程延长、滞产、难产。

2. 缺乏活动的准妈妈，因增大的子宫压迫盆壁组织与神经导致腰酸背痛，加重血液循环障碍，容易出现下肢浮肿。

3. 孕妇做适当运动可以自然增强身体对妊娠反应的适应性，并加强呼吸系统与消化系统的功能，增进食欲，为胎儿提供更充足的营养。不爱动的准妈妈易出现胃肠功能减退，不利营养吸收。

4. 不爱动的孕妇更易便秘，发生痔疮。

★解决方案

1. 最适合准妈妈从事的运动是户外行走。在行走过程中，身体可以接受阳光的自然照射，有利胎儿骨骼系统发育。持续低强度的户外活动还可以增强妈妈的体质，为分娩做好准备。在天气条件允许的情况下，准妈妈应坚持每天在户外散步30分钟，呼吸新鲜空气，提高心肺功能。但每次时间不宜过长，避免阳光直射。

2. 准妈妈在孕早、中期完全可以正常从事工作，做家务。此时准妈妈更要培养自己的独立性，因为这对宝宝也是最好的胎教。

3. 把做家务当成一种愉悦的体验，经常动手做些小东西，适时分散注意力，可以让你从怀孕的种种焦虑中解脱。做家务时持续站立时间不要超过20分钟，也不要在过热或过冷的环境下长时间停留，孕妇体温过高或过低会伤及胎儿。

4. 对准妈妈有益的活动

很多我们认为不能做的项目其实对准妈妈是很有益的锻炼。比如游泳，游泳时水的浮力会让准妈妈摆脱身体的沉重，有效缓解水肿与坐骨神经痛。同时，游泳可以有效增强盆底肌群的功能，为分娩做好准备。怀孕满4个月以后到满7个月之前，没有妊娠并发症的准妈妈可以游泳。注意水温不要过凉，防抽筋，在水中注意躲避周围人的碰撞。