★错误说明

便秘是准妈妈的大敌，尤其到怀孕中、晚期，很多准妈妈一想起大便就心惊胆颤。而在厕所里看书正是诱发准妈妈便秘的一个重要因素。

人体的排便过程是一次全身神经系统参与的反射，在厕所一边看书一边排便，无形中打乱了身体正常的神经节律，使支配肠道系统的植物神经节律放缓，以至排便时间逐渐延长，诱发便秘。

★健康危害

怀孕后，女性体内由于孕激素大量分泌，胃肠道肌张力减弱，肠蠕动减慢，很容易发生便秘。再加上增大的子宫不断压迫肠道，血液循环不畅，进一步减弱了排便功能。便秘会引起腹痛、腹胀等多种身体不适。妊娠晚期，随着子宫的不断增大，严重便秘还可致肠梗阻，甚至引发早产。粪便长时间积存在肠道内，细菌与残存物释放的有毒物质会吸收入血液，使准妈妈的身体健康受到慢性损害。

长期便秘阻碍直肠静脉循环，影响血液回流，易诱发痔疮。

★解决方案

1. 从孕早期开始，准妈妈就要培养好的排便习惯，坚决杜绝在卫生间的阅读行为，为怀孕后期打下良好基础。孕期便秘往往越接近临产期越严重，所以早预防是关键。

2. 养成清晨喝一杯温开水的习惯，这样有利于养成每天清晨排便的习惯，有利于肠道建立规律的神经反射，预防便秘。

3. 适当吃粗粮谷物，如玉米、燕麦等高纤维食品；多吃带茎叶的绿色蔬菜，如芹菜、蒜苗，为身体补充纤维素。纤维素可以有效促进节奏放缓的肠道蠕动，改善排便情况；同时它还可以吸附肠道毒素，为身体排毒。

4. 保持适当活动，是促进肠蠕动的一种最自然的方式。通常，坚持正常上班的准妈妈比整天在家休息的准妈妈发生便秘的几率要低，这是因为上下班途中的自然行走，无形中促进了肠道的自然蠕动。

5. 如果发生便秘要及时采取措施，在孕中、晚期准妈妈千万不要过度用力排便，这样容易诱发宫缩，引起危险。