如果你面临特殊的挑战，无论是看护年迈的父母，变成单亲父母，或者只是觉得孤独寂寞，不妨去寻找一下志同道合的团体，或者加入兴趣俱乐部（比如摄影、远足）、健身中心，找一些愿意接纳你、认可你，可以与你交流感情的人。

2认清自己的负面/消极想法

我永远无法完成这项计划。我做得还不够好，因此无法要求晋升。一旦有这种悲观的想法冒出来，就要马上用下列事实来反驳：时间有限。我需要复印整理材料，如果我开口珍妮会帮助我。如果进度落后，而我们又需要更多的帮助，我可以找琼斯先生……他们要求有5年的管理经验，而我只有3年半，不过，我的学历和电脑知识超出他们的要求。我将会成功！

不要松懈对负面想法的反击，你越是用事实和理性与其作战，就越能会聚起积极的力量。你最好让这个过程变成自然而然的习惯（第三章有更多的讨论）。

3把你的感受告诉支持者

将感受闷在心里只会更加痛苦，你也可能会离群索居。许多研究显示，离群索居严重危害身体健康。如果你想申请某个职位，但又摆脱不了自我怀疑，最好去找一个可以依赖的朋友分担心事。来自朋友的鼓励与支持，会给你带来抵抗消极想法的支援力量。

4采取行动解决问题

如果你因与同事冲突而深感压力重重，那么，请直面现实，处理问题：“我知道，我们对如何完成计划有不同意见，不过，你愿意和我一起解决这个问题吗？”如果某个朋友的言行伤害了你的感情，你也要告诉他。

态度影响你做的每一件事，包括私人的和工作上的。通过一个小测验检查一下你的态度吧。记住，你的态度反映出的是你自己。与其抱怨，不如去解决问题，这样可以让你更加快速有效地释放压力。即使你没有真正地解决问题，哪怕试着去解决问题本身，也比试图忽略它更能减轻压力。

态度调节表

● 你个人对态度的定义是什么？

● 你的人生态度是什么？

● 无论人生如何起伏升降，都要与你的天赋（NBA）共舞。

● 你的态度如何反映出你自己？你是个说“早上好，上帝”比说“上帝，又是早上了”多得多的人吗？

● 你是否对你交往的人产生了积极影响？

● 想想那些在你的人生中产生过正面影响与负面影响的人。

● 你的态度最近一次对你产生重要影响是什么时候？结果是好是坏？

不管这一生你都做了什么，只要你始终保持积极的态度，你将永远是100％的完美。根据我们的字母表，如果依次赋予每个字母1～26分的不同分值，态度（attitude）一词的字母总分正好是100分。

A=1

T=20

T=20

I=9

T=20

U=21

D=4

E=5

ATTITUDE=100