仪态是影响魅力的第一要素。我的讲座主要针对女性，但很多原则性的东西是共通的，男士也会获得知识。女性仪态的表现形式与男性会有些不同。

怎么样让自己获得更好的仪态呢？在现有的个人素质、内心修养没有更多改变的情况下，假如想迅速变得更有魅力，最快捷、最基础的、最容易做到的一步，是尽可能完善姿态和仪态。我主张女性朋友多去健身房，多接受礼仪方面包括舞蹈方面的训练，这些东西对仪态的提升是很好的帮助。中国奥运会时的礼仪小姐是如何迅速提高个人气质的？她们的培训时间平均在两三个月，她们被挑选出来的时候，和在电视上看到的表现完全不同，经过训练的成熟的表现在气质上与被挑选时有极大的差距。两三个月中个人的素质修养是不可能有太大变化的，为什么她们会在两三个月的时间内面貌一新、像换了一个人一样？她们亭亭玉立，站在那儿一举一动都非常吸引人，人们会觉得她们身上有一种迷人的气质。其实就是在两三个月内对形体、仪态、举止做了强化的训练，通过形体迅速提升气质。

在生活中有两个小的方法，一个方法在欧洲19世纪的学校就非常流行，也是奥运小姐训练中使用最多的方法，就是在头上顶一本厚度适当的书，开始时可以靠在墙上站立，让背贴紧墙面，以训练挺拔感、直立感。然后可以顶着这本书在房间里来回走动，静态是一个基础，真正优美的气质产生在动态中，动态的吸引力的影响远远高于静态。一个女孩子坐在那儿感觉她很漂亮，因为她是静态的，大家更关注的是她的五官容貌，如果走起路来没有仪态，会因为她的形体让你觉得不悦。形体的训练是非常重要的，一般人没有经过专业训练，最需要掌握的是一定要注意直立。女孩子在站立时一定要习惯性地两腿并拢，请你们回去以后直立站着的时候试一下用双腿膝盖处夹住一张纸，以检测自己，腿缝一定要合得上，膝盖部位要能夹住一张纸，最好是可以走动，说明你的走路习惯是好的；要收腹挺胸，感觉有一个力量从后脑勺把你拉起来；提一下手的位置，穿牛仔裤的时候手可以很自然的放在边上，不要蜷着手，五指自然分开，穿高裙时手可以放在下腹，手放高了是比较畏缩的状态；坐的时候，不要分开腿，这样姿态不太优雅。腿斜放的姿势适合裙装，穿牛仔裤和休闲裤的时候直放就好了。坐椅子不要全部坐满，要坐2/3的位置，靠在椅子上背要保持90度。不要觉得我们的姿势无所谓，别人看不见，其实人的感受系统是非常敏感的，人的动作形态在他人心中是有感受的，不要觉得别人没有说就是没有感觉。如果穿职业装，这样的姿态会给别人留下美好的印象。如果你对细节做一些梳理和一些有意识的规范，会有很好的改变。我们的一点一滴在他人心目中都会有感受。

第二个方面是表情。我们先来看一张图，图上有一个笑脸一个哭脸，大家喜欢哪一个呢？一般人相对来讲都会喜欢笑脸，我们会发现很多人是不善于笑的。因此你首先要学会让自己把整个肌肉提升起来，要让自己能够学会微笑。假如你平时以微笑的表情出现在他人面前，会显得友善亲切。这个人经常在笑，说明这个人内心比较快乐、比较乐观、比较友善，这样内心的很多信号会传递给他人，人们会喜欢接受。笑是双向的，确实有一些人性格不很开朗，还有人处于亚健康状态笑不出来，当我们内心没有自发的笑的时候，要从外面先让它笑起来，假如你强迫自己不断地微笑，你会发现当你笑的时候，内心快乐的元素就像从脸上往心上滴，快乐就灌注在你的心中。在国外有一些训练方法，通过微笑大笑让你的生活更幸福快乐。建议大家每天早晨刚起床的时候对着镜子笑。希望大家一定要笑，平时你也要尽可能让自己的面部表情是面带微笑的，你会发现人际关系会发生根本性的改变。