练习表情和仪态有共同之处，最好是在镜子之前学习。我因为工作关系接触过很多法国女人，法国女人是知名的优雅，家人尤其是母亲对她们仪态的要求从小就比较多，有点像我们中国对子女生活方式要求比较多。

法国的母亲很在意女儿形体方面的问题。有很多家庭有大的镜子，女孩子在成长过程中容易从镜子中关注到自己的仪表。建议大家根据居家条件尽可能在走廊、卧室、浴室或餐厅等处多放一些大大小小的镜子，你可以经常瞟一眼镜子看一下自己的形态，你会有很多的改变。你也可以用摄像机拍摄下你真正的生活画面，再播放出来，你会发现有什么样的差距。

第三个方面是体重。形体给他人的感受远远不止是好看，会对品质方面有影响。国外专家认为身体的状态对女性的完美仪态非常重要。有些人不见得漂亮，比如希拉里，我在美国参观白宫的时候，照片上的希拉里没有化一点妆，脸上有很多雀斑和皱纹，但气质非常好。往往品质并不是产生在非常美貌的人身上，有美貌不一定有品质，品质和美貌没有必然的关系，但是形体对品质有很大的影响。为什么相对来讲体重可以代表人的品质甚至社会阶层？相对来讲，所谓事业成功的人普遍来讲形体会更好一些，是因为事业成功的人会更有毅力，假如他们认识到形体美观的重要性和形体对健康的重要性，会更有毅力来改善这一点。随着大家观念的提升，今后体重也会成为我们判断品位的符号，希望大家早一点从现在开始。

很多人希望知道好的减肥方法，但目前为止好的减肥方法都是暂时的，真正要想改善体质只有通过运动、控制食欲。控制食欲有两个方面的意思，食物的总量一定要少，食物的质量一定要合理。可能有人知道这个，但没有真正去照做。有专家认为，体重过重，饮食过量是很大的原因，也有专家认为饮食过量是一种疾病。吃东西时如何不过量？首先你要认识到体重的重要性，还需要有足够的毅力（这就是刚才所讲的为什么成功人士能够做好一些事）。首先要知道食量不能把胃全部塞满，16世纪有个著名的思想家说贪吃是人类多病的始因，人类很多疾病都是过度饮食引起的。合理的方法是胃里装一半的食物，再有1/4装水和液体，必须留下1/4是空的，才便于消化。怎样才能够控制食欲？我们每天吃下的食物，反映到脑中吃饱时食量已经过度了，饥饿分为生理饥饿和心理饥饿，生理饥饿解决完之后信号反映到大脑需要20分钟的时间，大家现在吃饭的速度比较快，感觉到饱的时候早已经超过你需要的能量。

还有几点提醒大家，迅速减肥反弹的概率是100%，而培养良好的生活习惯自然减肥反弹的概率微乎其微。成功保持体型，一定要改变生活习惯、坚持运动、坚持控制饮食。

前段时间有一本书在国内外相关行业中有一定影响，叫《法国女人不会胖》。法国女人在意自己的体重和形态，她们已经意识到形态对生活的影响。我有一个法国的好朋友，是法国时尚界的资深人士，已经60多岁了。我第一次见到她的时候她开车去接我，到半路她下车交费，我隔着车窗玻璃看到她上台阶，背影像十七八岁的姑娘一样。中国可能一些年龄比较大的五六十岁的女性也健康，但很难有轻盈的状态和体型。这种体型是付出代价换来的（我们可以学她这种意识，根据我们自己的生活条件做适当的修改），她最典型的是中午就喝一点汤，不吃饭，早晨吃得非常简单，服装很好看但不奢华。我们都想快乐想得到更多人的喜爱和尊重。假如你到了老年的时候，身上的肉想怎么长就怎么长，长年大吃大喝说话时会有不好的异味，这样的人会获得喜爱和尊重吗？外在就被否定了。我们更应该关注能够让别人感受到的东西。