明察内心信息的基本方法就是静下来，闭上眼睛仔细想想：“从早上到现在，自己有过哪些情绪感受、情绪反应？为什么发生？”

很多人会认为抱怨是有必要的，是健康的。偶尔抱怨的确合情合理，向真正帮得上忙的人表达自己的哀伤、痛苦或不满确实健康，只要你的做法是去设定期望，而不是拿往事攻击人。

和善于倾听或懂得理性而积极地处理问题的朋友聊天，以帮助自己释怀心中的某些不愉快的感觉，确实是健康的做法。但是大部分时候我们的抱怨——只是让自己放纵负面情绪的借口，它将招致愈来愈多的问题。近墨者黑，和态度消极的人为伍，大家的情绪就容易变得差起来。

有时候，我们需要“处理”生活中发生的事件，才能更好地把握自己的情绪。“处理”和“抱怨”是两回事。“处理”是分享你对已经发生的事件的感受。如果老板对你大吼大叫，你可能想和另一个人谈论这种感受，你可以说：“他对我大吼大叫时，我觉得又惊讶又难过。”而不是说：“他怎么就这样呢？他的脾气一直以来就很坏！”当你在“处理”某种感受时，要确定自己说的话都是聚焦于你当时的感受，而不是你对这件事的解读和说明。你可以使用诸如以下的措辞：生气、难过、高兴、快乐、愤怒、害怕、 欢喜……

你会发现，这些词语重点是在强调自己对某件事的感受，这样可以确保你是在“处理”自己的感受，而不是抱怨或攻击别人。

我?需要时刻明察自己内心的情绪。明察内心信息的基本方法就是静下来，闭上眼睛仔细想想：“从早上到现在，自己有过哪些情绪感受、情绪反应？为什么发生？”更彻底的做法是每晚临睡前静坐或在床上静躺着，和自己的情绪“对话”，让自己的感觉开放。通过自我聆听，你就会对自我以及自我经历的一些事情做一个更客观而全面的评价。尊重情绪、关心情绪、怜惜情绪，才能尊重自己、关心自己、怜惜自己、认识自己。

我有一位朋友，他已经是级别很高的领导了。他为人耿直，做事雷厉风行，但凡他执政过的地方，经济、文化、环境等综合实力都名列本区域?茅，这源于他很强的执政能力和在老百姓中间的好口碑。因此只要有难啃的硬骨头上级政府都交给他去啃。这一次又把他委派到本区域经济最落后的地方去挂帅做市委书记，没想到这个地方竟然成了他政治生涯里的滑铁卢。按时下流行的话说就是大江大河都趟过来了，没想到却在阴沟里翻了船。