记住实用心理学顶尖大师威廉·詹姆斯的解释：“如果你不开心，那么，能变得开心的唯一办法是开心地坐直身体，并装作很开心的样子说话及?动。”

我们可以通过行为来改善情绪。一位女士就通过行为改善情绪的方式，使自己在工作中获得了快乐。她说道：我的办公室里有4位速记员，每个人都被分派处理某些特定稿件。有时候，我们会被那堆信件搞得头昏脑涨。一天，某部门的助理坚持要我把一封长信重新打出来，我不愿意。我告诉他，信根本不用重打，只要把错别字改正过来就可以。他却说，如果我不打，他照样可以找到人去做！我真气坏了，但不得不重新打字，因为我想到有一个人会趁机取代这个工作，而且公司是付了钱要我工作的。于是我觉得好受些，只好假装自己喜欢这份工作——虽然只是假装喜欢自己的工作，但我真的就多少有点喜欢它了。后来，我发现自己真的喜欢上了这份工作，一旦喜欢了自己的工作，效率就提高了。这种新的工作态度，使大家认为我是个好职员。后来，某部门主管需要一名私人秘书，就选上了我——因为他说，我总是高高兴兴地去做额外的工作！这种行为的改变所产生的力量，对我的职场前途影响很大。

当你被负面情绪困扰，神经紧绷，你虽然不能立即改变情绪，但是你可以做到改变行动。当我们改变行动时，就能自觉改变情绪。

记住实用心理学顶尖大师威廉·詹姆斯的解释：“如果你不开心，那么，能变得开心的唯一办法是开心地坐直身体，并装作很开心的样子说话及行动。”

这简单的小方法真有效吗？你自己去试试看吧！先在你的脸上堆起一个大大的真诚的微笑，放松肩膀，深吸一口气，再唱首歌。如果不会唱，就吹口哨，不会吹口哨的，就哼唱。很快地，你就会明白威廉·詹姆斯的意思——如果你的行为散发的是快乐，就不可能在心理上保持忧郁。体会了其中的真谛你的人生将会充满快乐。

我们还可以通过语言来改善情绪。

交谈时，我们可以从“身处其中的我”与“旁观的我”的角度来描述自己。通常母亲向孩子讲述自己的感觉时，不会说“我生气了”，而是说“妈妈生气了”，不会说“我很伤心”，而是说“妈妈很伤心”。在这种情况下，母亲使用的是“第三人称”，她以一个局外人的身份对孩子讲述了自己的感受，站在一个旁观者的角度描述自己，这样的表述很客观，更容易让孩子了解她的心情和感受。

“我在愤怒面前不能自已了！”有一个女人这样描述自己的情绪。在这种场景中有两个我，一个身临其境怒火中烧的我，一个旁观的我。

“旁观的我”以局外人的身份来观察自己，评判自己的情绪。这个时候他与自己之间存在某种程度的距离，是以一种鸟瞰的方式来打量自己。与“身处其中的我”保持一定的距离，能够更清楚地了解那个潜在的我，了解自己真实的情绪。

就激励自我而言，心理上的积极暗示是非常重要的，“旁观的我”更有利于改善情绪，它能帮助自己走出困境。