三、实际操练

第一步：当众站立。练习者站立在演讲台上，面对听众，练习者目光试着与其他人接触，但不要说话。每次站立5～10分钟。站立时，要求身正，挺胸收腹，双腿并拢，双脚微分，双肩平直，双目平视，双手搭在腹前，不准有小动作。

第二步：当众表演。各小组同学聚在一起，采用石头剪子布的方法，输者为大家表演节目，可以唱歌、舞蹈、模仿等。

第三步：来回走动。练习者走到听众中间，试着用目光与听众接触、打招呼或握手，然后讲一个故事，边说边走边看听众。

第四步：台上说话。练习者重新走到台上，把刚才来回走动时讲的故事重新讲一遍。

关键提示

◎既然让你发言，说明你肯定有发言的优势，要对自己进行积极的心理暗示。

◎每个人都会恐惧，只是你的恐惧别人不会在意，每个人只关心自己的恐惧。因此注意缓解自己的紧张、恐惧心理才是关键。

◎做充足的准备并充分肯定自己是克服恐惧的快捷之道，而其根本解决方法还在于多练习。

小贴士

自信会让你变得更强大

一、在公共场合要往前站

很多人在公共场合不敢往前站的最大原因就是不自信。他们不希望自己太显眼，倘若能够站在前面，可以在第一时间正面接触现场，这有利于培养勇气。

二、练习正视别人

一个人的眼神可以透露出许多信息。别人不敢正视你的时候，你会很自然地想：“他想要隐藏什么呢？他害怕什么吗？他会对我不利吗?”当某人正视你的时候，他就会向你传达出他很诚实、光明正大的信息，让你相信他告诉你的话是真的，他毫不心虚。

三、把你走路的速度加快25%

心理学家告诉我们，通过改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现身体的动作是心灵活动的表现。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信。据统计，具有超凡信心的人，走起路来比一般人要快。他们的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情?更重要的是，我会在15分钟?成功。”

四、多发言是信心的“维他命”

不敢发言的人可能会想：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让你们知道我是这么无知。”并对自己许下空头诺言：“等下一次我再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的，就这样他们会愈来愈丧失自信。其实，如果你抓住机会，积极发言，就会增加信心，以后每次发言就会越来越自信。

无论参加什么性质的会议，你都要主动发言，要第一个打破沉默。评论、建议或提问题都行，千万不要担心这样会显得你很愚蠢，不要再对自己说：“我怀疑我是否敢说出来。”你要用心去获得会议主持人的注意，好让你有机会发言。

五、咧嘴大笑

笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他也许就无法再对你生气了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是没有什么用的，露齿大笑才会有功效。

六、怯场时，不妨道出真情，这样就能平静下来

内观法是研究心理学的主要方法之一，这是实验心理学之祖威廉?华特所提出的观点。运用内观法，首先要很静地观察自己内心的情况，?后毫无隐瞒地抖出观察结果。如能模仿这种方法，把时时刻刻都在变化的心理秘密毫不隐瞒地用言语表达出来，那么就没有产生烦恼的余力了。

七、用肯定的语气消除自卑感

如果你认为某人漂亮，怎么看都会觉得很漂亮；如果你认为某人讨厌，怎么看都会觉得不顺眼。同样，如果你经常用肯定的语气来评价自己，久而久之，就会消除自卑感；而自我否定的语言，对一个人的心理健康是有百害而无一利的。