五、借“机”生蛋

面对听众，为了缓解内心的恐惧，你可以根据具体情况，比如天气、听众身份、突发事件等，有针对性地讲些笑话；你还可以在开讲之前与听众?行交流互动，从而缓解压力；你也可以通过一些小测试来试探观众的反应，做到知己知彼。

六、运动减压

这是一种行为放松法。在开讲之前，你可以活动四肢，比如做做腹卧撑、踢踢腿、甩甩胳膊，同时还可以夸张地咧咧嘴、张张口，揉

搓一下五官等，通过活动和放松肌肉群进而调节大脑的神经系统，缓解压力。

七、模糊视线

面对听众时，你可以采用虚视的方法关注会场，你的眼睛似乎正看着大家，但其实没有聚点于任何一个听众，只是用模糊的眼神看着大家。用“目中无人、心中有数”概括最为合适。样你可以避免一些听众的眼神给你造成压力或受现场情绪的影响。

八、得失思维

如果一分为二来看的话，任何事情都是矛盾的对立统一，换句话说就是得失常常是一件事情的两面。讲得好，树立了形象；没讲好，权当一次练习机会。演讲如果产生了轰动的效果，说明方法得当；如果演讲尴尬收场，则是为了今后不再尴尬。

日本演说艺术界的名人德川梦声先生曾说：“上台发表演说之前，无论任何人，都会感到紧张，都无法镇静下来。你也许会问：‘唉！像你这样身经百战，见过了大大小小各种场面的职业小说家，还会紧张吗？’像种问题，我不知被问了多少次了，但是，我可以告诉你们，无论是怎样熟练的老手，也无法完全不紧张，因为，不管演讲还是座谈，总是得开口，这就必须认真地去做才行。”

故事辅读

忘我

1906年的一天上午，美国密苏里州华伦斯堡州立师范学院，一位连续参加12次学院演讲比赛失利的小伙子准备参加第十三次比赛。赛前，他向一名教授请教。教授赠给他一句话：“猫抓老鼠的时候，它的全部精神都集中在老鼠身上，它可没有多余的精力去注意自己。”小伙子沉思良久，终于明白了一个道理。小伙子又一次走上演讲台，全神贯注地投入到他所演讲的题目上。当台下给予雷鸣般的掌声时，

他才意识到他的演讲结束了。他以“童年的记忆”为题的演讲获得了此次比赛最高奖。从此，这个小伙子深刻领会了老教授所说的话，才华发挥得越来越出色，终于取得了举世瞩目的成就。他就是美国卓越的企业家、教育家、演说家——戴尔?卡耐基。

其实，不仅仅是演讲，我们做任何一件事都要全身心地投入。忘我，才能赢。

实战实训

一、生活练习

1．和身边的朋友握握手。握手时，力度适中，面带微笑，目?对方，时间不宜长于三秒钟?不要戴手套。

2．与不是很熟的朋友坐在一起讲故事。

3．和好友进行沟通交流，分享自己的快乐。

二、消除紧张训练

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重的顺序依次列成表（越具体越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，以此类推，按顺序将卡片依次排列好。

第二步：进行松弛训练。你可以坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松，进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明?好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停止想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，你再重新想象刚才失败的情景，若仍不安和紧张，就再停止，然后放松。如此反复，直至卡片上的情景不会再使自己不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当想象最令你恐惧的场面也不感到紧张时，你便可按由轻至重的顺序进行现场锻炼。若在现场出现?安和紧张，你亦同样可以通过?呼吸来放松，直至不再恐惧、紧张为止。