早在两千多年前，人们就已经认识到起居养生的重要性了，《黄帝内经》中曾说“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，便是对起居养生最好的阐释。在此基础上，曹老先生说，生活中，寒暖饥饱要随时审量，在饮食上，不要因食物爽口就多吃一些，不好吃就不吃或少吃。身体需要平衡的营养系统，太过与不及都会影响健康。当然，对老人来说，肠胃功能下降，不及或许比太过更利于健康。

在衣物上，也应审时度势，该加衣服时就应增加衣物，不要因不够寒冷而忍耐，天气转暖，就应减少衣服。春天气候变化快，是增减衣服最为频繁的时期之一，但曹老先生却提醒大家，春天时应注意腿部保暖，上衣可以略微减少衣物。这是因为上体为阳，下肢属阴，春季万物生发，正是阳动阴藏之时，上衣略减，可以养阳之生气。另外，老人在衣物加减上还应注意，天气寒冷不可立即穿棉衣，最好有一个过渡；而春天天气转暖时，也不可立刻脱棉袄，因为春季冷暖天气变化快，过早脱掉棉袄容易导致着凉。最好的做法是，等待天气完全转暖，再减少衣服。

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衣服与饮食一样，都是人生存不可或缺的条件，食物提供给人能量，而衣服可以调节人体体温，保护人的身体。既然饮食与衣服都为了保护身体，那么穿衣饮食则应以有利身体健康为原则，不应一味寻求美观，而且还应注意以下几方面：

◇穿衣要凉头暖足 中医认为“头为诸阳之汇”，属热，应尽量适应自然温度的变化；而脚则是最接近土地的部位，应经常处于温暖的状态，天气寒凉时，更应注意足部保暖。

◇多穿棉质衣物 老人皮肤干燥，应穿柔软的棉质衣服，以减少衣物与皮肤的摩擦，加重皮肤瘙痒。

◇夏季穿衣不可过薄 夏天天气炎热，很多老年人喜欢打着赤膊，在树下乘凉，其实这种做法对健康危害极大。夏季虽然炎热，但树下亦有凉风，老人气血本就虚弱，在树下赤膊乘凉，更易伤及脾胃、气血。因此，夏季老人也应着衣而行，而且还应注意背部、腹部保暖。

7. 顺应阴阳最好

夏月冰盘，以阴乘阳也。冬月围炉，以阳乘阴也。阴阳俱不可违时，《内经》曰：智者之养生也，必顺四时而调寒暑。然冬寒犹可近火，火在表也；夏热必戒纳凉，凉人里也。

《济世仁术编》曰：手心通心窍，大热时，以扇急扇手心，能使遍体俱凉。愚谓不若谚语云：心定自然凉。“心定”二字可玩味。

中医认为，一年之中随着四季太阳的变化，亦有阴阳消长的变化，而人体的阴阳气血也进行相应的调节与之相适应。四季具有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点，人体也相应具有春生、夏长、秋收、冬藏的变化。《黄帝内经》中曾有记载说，长寿的人养生，一定是按照四季不同而调节寒暑的，即不同的季节应采取不同的养生方式。如春季应晚睡早起，以应肝之气；夏季阳气生发，也应晚睡早起；而秋冬养阴，则应早睡早起或早睡晚起。然而，即使四季养生的大规律是如此，每人还是应根据自己的具体情况对作息时间进行调整。

另外，曹老先生也说，冬天寒冷，烤火还可以接受，但夏天一定要注意纳凉的危害，而且先生还提醒，老人最好戒除纳凉，因为纳凉往往伤及里，而烤火只是浮于表。

身体对冷热的感应，除了生理的感受外，还取决于心理。当心情烦躁时，血液循环加速，自身产生的热量增多，人往往会感到热，于是曹老先生说“心定自然凉”，只是这“心定”两字便又回到了养心之方上来。

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在中国古典文化中，天地万物皆是阴阳调和的产物，皆有阴阳之气，四时亦有阴阳，因此，人体养生必要顺应天地间的阴阳之气。

◇春季应养阳，培养经络之气 阳气存于经络之中，为五脏动力，此时阳气不足，人容易表现出怕冷、手足发凉、疲劳乏力的症状，而多晒太阳、经常开窗通气，以及经常出去做深呼吸等有助于养阳，增加身体抵抗力。

◇夏阳最旺，宜养阳 夏季养阳应注意时间，一般上午九、十点钟的阳光最好，最宜晒太阳。另外，夏季昼长夜短，多到户外活动，如到公园、高山、湖边漫步，可有效补阳，锻炼身体。

◇秋季阳消阴长，顺势养阴 秋天阳消阴长，应顺势养阴，尤其是阴虚津亏者，应通过多喝水；到公园、山林、湖畔等地做深呼吸，以及多吃水稻、藕、菱角等食物，来达到养阴的功效。

◇冬季重点养阴，兼顾养阳 冬季为冬藏季节，是人体养阴的大好时机，阴虚之人可以借此机会恢复人体的阴阳平衡。具体做法有多喝水，多吃养阴的食物，如冬枣、雪梨等。另外，由于冬季寒冷，易损耗人体的阳气，因此，在养阴的同时，也应通过多晒晒太阳、经常出去等方法养阳。

此外，阴阳调和也与饮食有密切的关系，不同的季节也需搭配不同的饮食，如春食酸，以抒发肝脏之气；夏季天气炎热，应多吃清淡之物；而秋冬天气转凉，则应适量多吃温补之食，如萝卜、羊肉等。

好习惯小结：静下来，更健康

1、不被外界环境所动，隐忍地守住自己的内心。

2、粥饭要适度，饥饱要适时。

3、不要大声谈笑，不要长久使用视力以及听力。

4、无事时常在室中静坐。

5、以理智克制脾气，平静心情。

6、春天时应注意腿部保暖，上衣可以略微减少衣物。