一次便便要很久，我等得花儿也要谢了

近些年来，人们和马桶越来越“亲密”——这可是个不太好的趋势，以前两三分钟能解决的大便问题，现在就可能要花上十几分钟。排便时间过长，成为了人们常常担心的一个问题，进去之后什么时候能出来？当外头排队等待的人抓耳挠腮等得抓狂，你是不是也在厕所内暗自着急呢？

◎“马桶书房”带来的是痔疮

随着人们生活水平提高，家居装修越来越豪华，卫生间也不再像十年前那样“不可久留”。不少学生或白领一族喜欢在卫生间边如厕边读书、看报、玩手机、打电话，短则十几分钟，长则半个多小时，还美其名曰“抓紧时间”。

结果，很多人年纪轻轻就患上了痔疮！

这是因为，长时间坐在马桶上，腹压会持续增加，导致肛门直肠部位静脉血液回流困难，长此以往就容易形成痔疮。

为了肛肠健康，排便时间切莫超过10分钟。然而如何有效缩短排便时间呢？

◎拒绝“马桶文化”

排便时间最好控制在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。

所以说，我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排，而且要排得彻底。若超过一定时间，就果断地站起来，离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。

◎克服紧张焦虑

如果你带着紧张焦虑的心情坐上马桶，那么其效果和读书看报是一样的。因此，要保持较好的心情排便。

◎调整饮食结构

当然，从根本上来说，还是要改变你的大便质量。这就需要调整饮食结构，多吃富含膳食纤维的食品，如水果、蔬菜、薯类等。研究结果证明，成人每天至少应摄入纤维素每公斤体重 100毫克 ，照此计算，对一个120斤左右的成年人来说，应摄入纤维素量为每天 6~7克，大约相当于水果、蔬菜之和约为400克左右哦。掰掰手指头算算你每天的摄入量够不够？

肥水不流外人田？我坚决不在自家以外的地方“便便”

换个新“坑”就解不出大便！

不少人都有这样的经历：平常在家大便轻车熟路，但是换个新环境（比如学校或办公室的卫生间）就解不出大便，往往都快拉出来了却又缩回去，非常不好受。

◎容易“炼成”便秘

便便的时候挑“坑”，会打乱你的生物钟，埋下便秘隐患。

当你在习惯的排便时间（比如上午9点），却不在熟悉的排便地点，你往往就会忍住不去，长此下去会打乱你的生物钟，最后的结果就是，你在熟悉的排便地点也没法顺畅排便——便秘就这样“炼成”了。而那些朝九晚五的白领人群，往往需要在自己不习惯的环境排便，通常会造成大便不通畅。

◎注意饮食

尽量多喝白开水，加强肠道的水容量吸收，让大便不干燥。

饮食尽量保持定时规律吃饭，避免辛辣刺激、油腻食物。

如果你在习惯的场所便便一切OK，那么这种现象的产生就属于心理因素。

下面是几个克服心理障碍的小窍门，可帮你抵制环境的影响。

1）闭上眼睛。排便时可以闭上眼睛，这样可以让你暂时忘记不熟悉的环境。

2）来副耳塞。不熟悉的环境通常是公用卫生间，如果你认为来来往往的“人流”是你正常排便的阻碍因素，那么你大可考虑戴一副质量不错的耳塞。

3）有些人认为新的环境没有熟悉的环境（比如家里）那么干净。对于这种情况，不妨带一些消毒纸巾，排便前进行简单的消毒。

以上措施有助于你在陌生环境排便时，精力更加集中。