我便便很用力，累得腰酸腿疼

有些人大便的过程充满了“挑战”，每一次都累得腰酸腿疼，甚至大汗淋漓，就像打了一场大的战役。

这种“大力便便战役”什么时候是个头儿呢？

◎大力排便的恶果——痔疮

长期用力排便容易引起痔疮。有些人因为用力排便的痛苦，对排便产生心理障碍，造成长期不排便。这会让粪便中有害物质在肠壁作用的时间延长，严重的可导致一系列直肠息肉甚至结肠癌。

◎是不是刚有大便的感觉，就应马上跑厕所？

有些人稍一觉得自己有大便的感觉了，就马上去厕所，不管这种“便意”是否强烈。其结果往往是不得不大力排便。

其实，大便必须在便意非常明显时，加上人体的配合才能排出来。如果便意不明显，只是人为的用大力气强行排便，只能给肛门增加不必要的负担，引起损伤。

◎是不是往往蹲了半天却什么都没有？——假性排便感

另一种情况则是，本来根本没有大便，但由于种种原因，总觉得肛门内有大便而反复去厕所，大力排便，结果无功而返。

这种假性排便感无疑是一种病态。长期如此，会给肛门括约肌增加不小的负担。遇到这种情况，应当自己加以克制——“我就不去，看你能怎么着！”

◎好姿势决定“出口”顺畅

对于长期便便不畅的人来说，最大的痛苦可能就是面对卫生间时的那种恐惧，有的人用尽各种办法仍然不能解决难言之隐，多喝水、多吃粗纤维食物都不管用，甚至依赖开塞露。

但如果能够改变一下排便时的姿势，也许排便时痛苦就会减轻一些哦！有的人可能对排便姿势不屑一顾，嗤之以鼻。殊不知姿势与便秘有着非常密切的关系。长期卧床不起的病人、手术病人由于特殊情况所导致的排便姿势不恰当，不容易产生便意，或者排便困难，天长日久就可能引起便秘的发生。

那么怎样的排便姿势是正确的呢？何种姿势最容易产生便意和最有利于大便的排出呢？

排便姿势以“蹲位”较佳，因为蹲位时，肛管直肠的角度增大，同时可以加大腹腔内的压力，促进大便的排出。但是现在几乎没有人会给自己卫生间装上一个蹲便器，怎么办？下面给出几个很好的变通办法：

1. 大腿互压法

将一条大腿压在另一条大腿上（隔一会儿可以换过来），这样将双腿相互交换着放，会减轻你用力过猛的痛苦。

2. 抖动上身

坐在马桶上的时候，你可以抖动上身，肚子一缩一松地运动，很快大便就会顺利排下。

——以上二法，适合在坐便器上排便的读者。

3. 咳嗽几下

排便时，一边用力一边尽力咳嗽，连咳十几声。这样大便就相对容易排出。

4. 捶捶后背

排便前单手握拳用力捶背数下，坐下或蹲下大便时，再轻轻捶背十余下，有利于大便顺利排出。

5. 扭扭腰肢（辅助运动）

坚持早晚各做一次扭腰运动，反复转动，每次做5~10分钟，即可促使肠道蠕动加快，促进排便。

6. 双手托下巴法

大便时（无论坐姿或蹲姿），双手捧下巴向上托，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。

学会了这些姿势么？那么赶紧去马桶上试验一下咯！