失眠 ：浴足的温热刺激能够通过皮肤感受器，传导到中枢神经系统，使中枢的兴奋和抑制有序，因而夜间能促使人入睡，提高睡眠质量。我常向睡眠不好的朋友推荐 ：每晚睡前30分钟，在半盆温水中加白醋150克左右，泡脚半小时，用干抹布擦干后上床睡觉，往往可以迅速入眠。

亚健康状态 ：温水浴足可促进血液循环，舒缓神经紧张，缓解疲劳状态，使人容易放松，有利于恢复体力。

心脑血管疾病 ：浴足能促进血液循环，改善双脚的血液循环状态。双足处于人体最低位置，离心脏距离最远，双足末梢血液循环相对较差，保暖功能不强。而通过中药药液的温热刺激和透皮吸收，可以使足部血管扩张，血流阻力降低，血液的流速和流量得到提高。这样，就改善了全身的血液循环，因而对心脑血管疾病有显著效果。合理的浴足能协助降压，对高血压也有疗效。这是因为，中药浴足改善了全身的血液循环，机体循环畅通，小静脉回流加强，阻力降低，因而可以有效地降低血压。若改变浴足的药方，则对低血压也有调节作用。

免疫力低下所引起的各种病症 ：中药浴足在促进全身血液循环的同时，也改善了淋巴液的循环。淋巴液循环加快，就提高了人体的免疫功能。因此，泡脚对反复感冒、慢性鼻炎、慢性支气管炎等多种免疫功能低下引起的疾病有效。

骨关节疾病：浴足能舒筋活络，祛寒除湿，活血化淤，因而对风湿类风湿引起的关节疼痛、麻木肿胀等，有良好的缓解作用。可选用当归、五加皮、黄芪各20克，川芎、桃仁、红花、巴戟天各10克，制附子、川草乌、肉桂、连翘各12克，细辛7克，煎水浴足。

足跟痛：可选用制川乌、制草乌各20克，艾叶30克，五灵脂、木瓜、红花各30克，煎水浴足。

踝关节扭伤：可用伸筋草30克，五加皮、三棱、苏木各20克，乳香、没药各20克，煎水浴足。

痛经：浴足能畅通气血，温通经络，因而对虚寒、气滞、血淤导致的痛经，都有良好效果。对于最常见的虚寒型痛经，表现为下腹冷痛、热敷痛减、手脚发冷的女性朋友，可以选肉桂10克，丁香5克，乌药15克，当归30克，川芎15克，干姜30克，小茴15克，吴茱萸6克，花椒10克，食盐少许，煎水泡脚。

浴足方法简便，但每次要坚持30分钟以上，持续3个月左右，效果才能显著。泡脚之前可先用热气熏蒸一会儿脚部，等水温适合时再开始。泡洗过程中可加热水，最好能使全身微微出汗。泡脚时，脚可在药水中不停活动，让足底接受药渣的刺激。若配合用手擦揉足部反射区，效果更好。

让脚瞬间就暖和起来的6种妙法

冰天雪地里，只穿着一双解放鞋，里面没有袜子，双脚麻、木、凉、痛，加上凉风从裤口往里灌着，从足心到小腿，再到全身，被冻得瑟瑟发抖。这是我30年前曾有的经历，现在想来，更能体会“寒从脚下起”的意思。

现在的朋友很少能体会冻脚的感觉了，但还是有脚凉的时候的。如果不采取合适的措施，可能一夜都暖不热双脚——这可是不利于保健的。以下介绍的，是能够让您的脚瞬间就暖和起来的6种方法，看起来简单，却是很有效的。

踏步法：做原地踏步动作，脚落地时稍用力，只需5～10分钟，双脚就会暖和。注意选择地点，尽量不要在卧室，以免惊动楼下的邻居。

顿足法：同时抬起双脚跟，脚尖着地，再迅速顿下脚跟，反复50～60次。此法对便秘也有一定作用，但老年人不宜。

按摩法：脱去鞋袜，蜷坐在床上，两足掌相对，用双手摩搓足背，以及小腿。然后再搓足心，到温热为止。睡前按摩足部，更能改善血液循环，起到安神镇静、促进睡眠的作用。

浴足法：用温热水泡双脚，边浴足边揉搓按摩。也可以在热水中少加食盐溶化，有消炎作用。有灰指甲、脚癣等足病的，可以用苦参30克，白藓皮30克，苍术30克，枯矾10克，煎水泡脚，既能暖足，又能治病。

姜汤法 ：脚凉，全身又觉得有寒气的，可以熬一碗姜汤，趁热喝下，再覆被取暖。特别是涉水淋浴后，脚部受寒的，更适合用本法。

举腿法：仰卧床上，双手置于身体两侧，将两条腿缓缓举起，垂直于身体，稍作停留后，再缓缓放下，如此重复数次。本法还可以锻炼腹肌，有助于减肥。