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不生病的吃法(2)

健康书 作者:王长松


生活中不把吃饭当回事的人还真不在少数,细分则有这样几种情况:

一是把吃饭等同于应酬。现代人忙,什么谈工作,做生意,同学聚会,答谢朋友……都希望在饭桌上解决。吃饭,不再是自然的一种进食过程,而成了一种应酬 ;吃饭不再是吃“饭菜”,而是讲排场,吃“面子”:表面上看来您在吃饭,实际上注意力却放在其他事情上。心情高兴时,不自觉就会酒食过量。事情不顺利,即使面对山珍海味也难以下咽。有时候,一顿饭能吃好几个小时。当您不专心吃饭时,您的大脑便不会及时发出消化的信号,消化酶就不会及时分泌,饮食就会积滞。久而久之,脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡便会寻上身来。

二是将吃饭当做应付。一边吃饭,一边忙着做其他的,如看球赛,上网聊天……吃饭反倒成了无关紧要的事情。我就有这样一位朋友,每次吃饭,他都不由自主地狼吞虎咽,一碗面条两分钟不到就全进了肚子。他自己也说,吃饭就像猪八戒一样,吃了人参果却全不知滋味如何。这样吃饭,身体吸收不到充足的营养,即便是进食高营养食物也相当于垃圾食品。长此以往,气血的生化便没有源泉,气血自然难免日渐亏虚。正气不足,寒气滋生,生病是早晚的事情。

三是吃饭时不能“专一”。有家长喜欢在饭桌上教育孩子:平时一家人上班的上班,上学的上学,晚饭时聚到一起了,便逮住机会唠叨起来。殊不知,孩子是很烦这时说教的。这时的教育,不仅没有效果,反而使大家都不能安心吃饭。一着之差,全家身体受损,真是得不偿失。更多的家庭,晚上喜欢边看电视边吃饭,完全是心不在焉,这样更不利于健康。

四是吃饭随心所欲。没有养成定时定量吃饭的习惯,该吃时不吃,不该吃时乱吃。有时进食不够,随便找点东西填饱肚子,有时又吃得过饱。至于饮食的寒、热、温、凉,更是一概不予考虑。这就是《黄帝内经》所说的“饮食无节”。

五是不重视早餐。现代人夜生活丰富,夜猫子多,熬到深更半夜才睡觉,早上起不来,一起来便匆匆忙忙,根本不吃早餐。这样,身体就会缺少能量,不能集中精力做事。长此以往,各种慢性病就可能上身。

不重视吃饭是许多疾病的根源。一旦您学会了静下心来专心吃饭,学会了放慢速度细嚼慢咽,懂得了“早餐是宝要吃好”的道理,并践行之,您的健康状况将随之改观。

谷肉果菜,食养尽之

有位妈妈带着一个骨瘦如柴的8岁男孩前来看病。其病是由营养不良造成的,我告诉她。一听这话,孩子妈妈急得眼泪都快掉出来了:“这孩子,说吃得不好,可真的亏心了,什么好吃,想吃什么,都满足他,结果还是这样。我还有什么办法呢?”

“其实问题就出在这里。”我解释说,“您孩子的问题,不是吃得不好,而是吃得太好了。饮食过于精细,饮食过偏,有些营养素就会缺乏。”

《黄帝内经》非常重视饮食营养的平衡,强调“谷肉果菜,食养尽之”,就是说谷类、肉类、果品和蔬菜,要合理搭配,不可偏废。这是饮食养生的真谛。具体说来,则是“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补益精气”。

“五谷”为“麦、黍、稷、稻、豆”,就是小麦、玉米、高粱、大米和豆类,俗称五谷杂粮,其所含的营养成分主要是碳水化合物,其次是植物蛋白,脂肪含量不高。以五谷为主食,符合中国人的体质特点。我们强调,主食一定要吃,绝不可缺少。有的女性朋友为了减肥,仅吃蔬菜或水果,久而久之,就会因营养缺乏而面有菜色。五谷中还包括粗粮,其中含有丰富的有益的营养成分,应该常吃。


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