来说，我建议你把更多的精力放在那些引起消极反应的人的身上。记住，任何人在工作中都有可能触发移情，包括你的老板、同事、客户或者员工。他们可能年老或年轻，有着相同或不同的性别。对于名单上的每一个人，写下有关他们触动你的感觉或行为的描述，以及一些例子。

列出一个在你童年的情感发展历程中有过重要影响的所有人的名单，要考虑到其中所有的可能性，但是不要仅限于直接的家庭成员、其它亲戚、教师、导师、保姆、朋友和伙伴都要包括在内。你甚至可以添加社会的基本分类，包括媒体和流行文化偶像之类的事物，进入这个名单。

在你在第三步时所写下的每个人的名字旁边，描述由这个人所带给你的旧伤痛。写得越明确越好。想想一些事，比如还有什么需要没能满足，有什么期望最终转化为失望，还有那些由不同的人格态势所引发的不良关系。

当你进行这个步骤的时候，要记住创伤就是创伤。正如你所了解的那样，为了最终摆脱你过去的旧伤痛，你不能尝试着对他人伤害你的行为进行合理化解释，即使这是无意的。另外，这个步骤的目标不是去责怪你或他人，而是让人们对他们应该承担的责任负责。你只需要对你成人生活中的行为负责 不多，不少。

促进这个过程的最好方法是，分清你自己的责任和那些受其他人影响的事。在童年时，即使不是全部，我们的大部分行为也是在受他人影响。为什么？因为作为儿童，我们作选择的能力，如有关我们花时间和谁在一起，我们做什么，以及我们的行为方式等都是非常有限的。因此，非常重要的是要摆脱你对那些偶然事件对你的影响。你需要把那些别人倾倒在你身上，你还一直承载着的伤痛当成垃圾扔掉。还好，你甚至不需要叫个收垃圾的人来。因为它离开了你，就会瓦解！

现在，在工作场合中回访那些列在你名单上的人，运用在你过去生活中的人的投影，试着去确定是哪些工作中的人使你回忆起了你情感历程中的人。

你可能会对名单上的每一个人都有多于一个的联想，有着多种多样的联合。比如说，你的老板可能会触动移情的困境，而它包含了来自你妈妈和你爸爸的伤痛。你的同事可能会在无意之中让你想到了老师和一个兄弟姐妹或者是其他家庭成员。或者一个顾客触动了让你联想到保姆和一个表兄妹的某种特点。这些可能性比上面提到的多得多，所以在思考的时候要开动脑筋，而且要知道一切皆有可能。

现在是时候摆脱过去并且永远切断和过去的联系了，这要求你必须保证生活在当下并且发誓照顾好自己。为了使这种誓言有效，你要明显地减少其他人去触动你心结。这是在向世界发出一个信号，说明你珍爱并在乎自己。你也放出了一个信号：这里有道明显的界线，任何人不许逾越。我不能确切地告诉你这种机制是怎么运作的，但是在过去的二十年中，至少对我来说，它从来没失败过。

在接下来的几个月中，带一个便携的的记事簿在手边。每当你意识到有眼前的事似曾相识，把它写下来。在每天的晚些时候或是晚上，当你有了些闲暇时间的时候，翻开这个记事簿并且回顾一下你写了些什么。大声朗读下面的话：“我明白过去的经历还在萦绕，因为我从未让它离开。但是从今往后我意识到这是个旧伤痛，而且我有力量让我当下的经历变得更积极些。”选择你才能付诸行动。这可能是个令人厌恶的过程，但是这会比被沉重的镣铐所累更令人厌恶么？所以，花点时间和精力去认识新的力量，让它改变你的生活，这是非常值得的。

你成功的关键是乐于摆脱过去的旧伤痛，如果这意味着你需要职业咨询，那么好，那是你需要得到的。如果这意味着你需要去阅读更多的题材，比如学习自爱和治愈旧伤痛，那么就去做。你想做阻止制造办公室风波的事，那就主动些。按这个方法做，我敢保证你会得到一个完美的结果。

你必须掌握这样一个现实，你不是你生活的牺牲品