反移情，明白这一点非常重要。有时我们对某种互动有着情绪化的反应和行为是完全正常的。基本来说，反移情和移情行为应该至少包括下述五个条件之一：

它们是无意识的；

它们来源于儿时的经历；

它们是自发反应的产物，而不是深思熟虑的选择；

它们比具体环境下的适当行为规模更大、强度更猛；

它们导致了由成人化行为（比如负责的、深思熟虑的、职业化的）向儿童化行为（比如反应性的、冲动的、自我中心的、抱怨的、无助的）的更多倒退。

注　成人化行为是指负责、深思熟虑、职业化，儿童行为是指反应性、冲动、自我中心、报怨、无助等。

在进行了几个月的咨询之后，多莉懂得了如何很好地控制自己的移情和反移情反应。虽然她对童年有着非常好的全面回忆，一旦她意识到她的很多反应都是源于旧伤痛，当她的心结被触动的时候，她就能找到办法让自己平静下来，然后更恰当地对待这些感觉。通过这样做，她有效地保持了自己的职业性。正是因为更好地意识到了旧伤痛的存在，以及它们是如何被触发的，她就能更好地控制自己的行为。

请注意，这不意味着一旦我们认识了移情和反移情之后，就不会再像以前那样行事。

杰基的老板，蕾贝卡，视杰基如草芥，而且总是贬低她。杰基不能抵挡蕾贝卡，而且杰基的所有同事都在为杰基鸣不平。很明显，蕾贝卡对杰基有着某种移情行为。很可能是蕾贝卡感到被杰基威胁了，也许她甚至害怕杰基有朝一日会抢了她的工作。

蕾贝卡的行为类似于杰基在小学时曾经结交过的最好的朋友。杰基和这个女孩，辛迪，在五年级时吵翻了，辛迪指责杰基对她俩的另外一个好朋友说她的坏话。辛迪拒绝听杰基这边的解释，结果在小学后期的时候，她基本上避开杰基，也许这对杰基来说真的很残忍。

杰基在小学后期意识到，最好的对待辛迪的方式就是忽视她的评论并对她进行挑衅。她学会了厚脸皮对她周围的一切。

在工作中遭遇蕾贝卡，杰基采用同样的方式去处理这种关系。一开始，她的行为源于恐惧，但是就像她在五年级时发生的旧伤痛那样，她以同样的方式对付蕾贝卡。她试图维护自己，但这看起来只会使事情变得更糟。既然她真是喜欢她的工作，她应该认清一个事实，这就是如常人一样对待蕾贝卡，自己也无权控制别人。选择不让这些去影响她。在这种情况下，对她来说最好的做法就是保持她的厚脸皮并想办法让局面变得对她有利。她不再控制不住反移情了，因为她意识到了自己的选择。

6．移情搜寻练习

既然你从来不知道你可能在某些时候跌入另一个移情的困境中，掌握一套能够解决困扰的系统化方法就十分有用。

在你深入进行下面的练习之前，请确保你有充足的时间去参与此事而不至于分心。如果现在不是最佳时机，那么你最好推迟进行这个练习的时间，而不是试图现在就把它匆匆做完。另外，记住学习是一个过程。这不是让你单纯去做某些东西然后再把它忘掉。不要期待一口气完成所有的特定练习。

一开始，你可能不得不在长长的工作日结束之后，或是在周末，你正好没有碰上那些让你暴跳如雷的、痛苦的事的时候去采取这些步骤。经过了一些练习，更好的意识就会随之而来，赶在它导致你痛苦或是失态之前，你就能够辨认并消除任何移情。最终，你就能够在移情开始起作用之前斩断它的发展。现在就准备开始练习吧。

在你自己和你的移情之间创造距离。记住移情反应源于你的旧伤痛。所以，即使你目前处在有害的环境中，如果移情很活跃，你也需要一段艰苦的时间才能有效地控制它。因此，要采取步骤去阻断你所感到的强烈情绪。我推荐你把自己想象成一个正在报道重要事件的新闻记者。这会帮助你对正在发生的事发展一种更客观的态度。

给那些在工作中你认为你曾与之发生过移情或反移情反应的人列一个名单，不管是积极的还是消极的对于现时段