睡不着的人究竟是怎么了？

背离自律神经节奏时

在介绍如何拥有良好睡眠之前，原本就深受失眠所苦的人，会想先知道如何解决失眠吧？尽管本书强调要意识到自己身体自然运作的节奏，不过，要是自体节奏不安定，无论如何也无法掌握呢？

失眠若不是因为活动过多让身体无法得到休息，就是过于放松，让身体的自体节奏完全失控。所以，解决失眠的第一件事，就是活动或休息都要取得适当的平衡。

失眠如同疲劳，也有两种类型：第一种类型是因为交感神经占优势而陷入失眠苦恼，这种类型的人活动过多，总是让交感神经处于优势，使原本如同跷跷板般的自律神经的节奏混乱了，于是让交感神经一直处于优势。傍晚到半夜时分原本该转化为副交感神经活跃，身体却反其道而行，如此一来，会造成交感神经紧张而心神不宁，也是理所当然。

当交感神经持续紧绷，要不是累得爬到床上倒头就睡，就是大白天却睡意浓厚，到了周末假期则因出现感冒症状而睡个不停，诸多反应皆是为了强制让身体休息。此时若能懂得顺应身体所需，就能保有生理平衡。若忽视身体发出的信号，执意不休息，自律神经的平衡将遭到瓦解，于是交感神经总是处于优势，难怪会长期失眠了。

第二种失眠模式是副交感神经活跃造成的，平日身心太放松，白天又不动，疲倦当然不会上身，延续到夜晚反而辗转难眠了。睡不着时，当然就会熬夜，自律神经的全天节奏遭到破坏，健康状况便每况愈下了。

上述两种模式皆有低体温的倾向，早晨起床后也缺乏立刻活动的能量。工作能量在中午过后才姗姗来迟，活跃状态便维持到夜晚时分，于是身体陷入失眠的恶性循环当中。

享用文明利器的人类反而蒙受其害

上述两种类型的失眠与极端生活，其实有共通点，那就是人工照明发达，导致夜晚人们也可以活动。

人类与太阳共同生活了好几万年，日出时活动，日落时与太阳一起休息，身体配合这种生活节奏而取得了平衡。

不过，近50年来，由于科技的发达，人们晚上可以继续工作或者读书，也可以待在家中看电视或影片，互联网更是无限延伸，娱乐选项越来越多了。

众多声光效果不断刺激着眼睛，让交感神经持续运作。夜晚时分人们不睡觉却继续活动的结果，先是感到睡眠不足，后转成严重失眠，接着是疲劳长期累积终至疾病丛生，现代文明所衍生的这类病例在持续增加中。