文明并非是历史之恶，文明为人类提供便利的生活。问题在于人类创造了瞬息万变的生活环境，偏又滥用文明之便，以致身体逐渐丧失自然运作的能力与规律的生理节奏。认识到这一点，就可以了解修正生活方式确实需要引起我们的关注。

一夜好眠的每日行事表

与太阳同步

要解决失眠问题，或没有失眠困扰却希望睡得更好的人，改善睡眠的方式相同，那就是回归自律神经平衡的生活步调。光是在睡前做些特定动作，其实帮助不大。实践第三章所说的不疲劳的方法，过着有起伏、规律的生活才是最有效的办法。

建立有规律的自律神经运作的基准之一就是太阳，记住与太阳同步，生理就可以回归到自然的节奏。

我晚上10点就寝，清晨4～6点起床，睡眠时间约是6～8个小时。当身体感到极度疲劳时，当然就要早点就寝、晚些起床，把睡眠时间拉长。

另外要补充的是，养成早起的习惯，很容易就可以调节睡眠时间。通常我会在清晨4点起床，迟了1个小时起床不过是5点，就算晚起床2个小时也不过是6点，恰好配合上班时间。就算是上班时间固定的人，太阳下山了就早点就寝，太阳上升随即起床，能够要求自己遵守这种生活节奏，就能够接收身体的信息，当然可以调节睡眠时间。

打呼噜是生活方式需要调整的信号

影响睡眠质量的因素之一――打呼噜，也不容我们忽视。打呼噜状况严重时，妨碍呼吸道造成氧气不足，甚至在睡眠中暂时停止呼吸，这个问题会让人整晚处于浅眠的状态。

第一章曾谈到疲劳的进程，打呼噜属于自律神经模式中的极端表现。打呼噜几乎都是伴随肥胖而来，当脖子周围长满了肉，喉咙内侧就会变得狭窄。至于变胖的原因，要不是过于忙碌而靠大吃大喝来消除压力，否则就是过于松懈，导致吃进的热量消耗太少，多数都是上述极端例子造成的。

打呼噜也造成许多人用嘴巴来呼吸，让交感神经过度处于优势，导致氧气不足。为了吸进更多的氧气，或副交感神经过于活跃，也容易产生鼻塞。

打呼噜可以靠身体侧躺来减轻症状，但却可能生出肩周炎的毛病。要消除打呼噜，最好的方法就是本书多次强调的主旨，也就是调整生活方式。