然后，你需要等待意识完全住进身躯。意识就像一股春风，它慢慢地拂过头顶、拂过全身，等待的过程中你可以关注一下你的脚趾和脚掌，轻轻地触碰它们，和它们打个招呼。渐渐把注意力转移到全身，看看哪个地方觉得疼痛。留意疼痛的地方，关注它们，和它们打招呼，把你对它们的关心传达给它们。有哪些肌肉紧绷的地方，轻轻地揉揉它们。

让你的意识住进躯体就需要先了解你的身体构造和身体本身。所以，请让你的身体保持一个自信又舒适的状态，这样的起床练习可以每天进行，就算那天你的身体感到疼痛也能练习，那样反而会给你带来一些舒适感。

起床练习是一件很私人的事情，你的丈夫（妻子）也不用知道你是否在做这种练习。有人做完起床练习后又睡着了，这样没有关系，因为这个时候你的睡眠状态会更加放松。不过，在你第二次重新醒来之后，准备工作、生活之前，最好再做一遍起床练习，再次让你的意识全部住进你的身躯里。

还有一个实用的简单练习：找一个舒适的姿势坐着或躺下，花一点时间感知一下你身体的特定部位。你的小腿或脚踝有什么感觉？带着一点温和的专注，你就能感觉到小腿或脚踝的全部脉搏。之后，你就可以用这种温和的专注态度来感知身体的任意部位，你也会感觉到你关注部位的全部脉搏。

还有些别的方法让你的意识全部住进你的身躯。

●自我按摩；

●享受按摩；

●享受慵懒的沐浴；

●定期锻炼身体；

●练瑜伽；

●跳舞和运动；

●做任何能让你感受到身体的事。

如果你真的很难做到把双脚贴紧地面或者让你的意识住进你的身躯里，你可以去学一些武术、太极或者气功，就算你学习的时间很短，也会重新平衡和调整你的重心和身体感知力。