4． 你感觉体内身体积水过多，常常上厕所还是没能完全排除。

5． 35岁以内，但是感觉肾部有微微的饱胀感和刺痛感。

6． 经常感到口渴才喝水。

7． 非常不喜欢喝白开水，每天喝少于两杯的白开水。

8． 皮肤粗糙，缺水。

9． 眼睛和鼻腔干涩。

10．口干。

在第1～5个选项中，如果有3个或者3个以上符合你的情况，那么你就要小心了，是饮水过量的表现。正常的人肾功能每天最多只可排出10~20升尿，如果饮水过量，不但加重肾脏的负担，而且体内多余的积水会稀释血液，从而影响身体各种机能的正常运行。

如果在第6～10个选项中，有3个或者3个以上符合你的情况，那么可能是身体缺水的表现。身体缺水会导致体内代谢不能正常运行，从而影响人体的健康情况。

那么要如何喝水呢？人体正常每日的饮水量是7～8杯水，这7～8杯水的分量也应该根据不同人群和不同季节来补充。一般来说，夏天人体的排汗量大，要及时补充人体的水分，可以适当增加饮水的分量，而冬天则减少。

水用来促进人体内环境的代谢，补水要根据个人的排水量和代谢率来控制。这里的排水量是指流汗、体力工作者、运动员、舞蹈演员的排汗量比室内办公人员多，饮水也应该随之增加以补充机体的需要。代谢率一般跟温度和人的运动量有关。夏天，经常待在有空调的办公室内的工作者，运动量小，温度低，身体代谢缓慢，可以适当减少水分的摄入。另外，吃辣椒可以提升身体的代谢率，经常嗜辣的人士也可以适当多补充些水分。

水的种类有冷水、开水、矿泉水、蒸馏水、纯净水、茶水、饮料、汤汁等。

在这里我们讲的喝水是指新鲜的白开水。一般来说，饮水以新鲜白开水为宜，其次是矿泉水和汤汁。那么什么是新鲜的白开水呢？煮沸3分钟的白开水称为新鲜的白开水。因为3分钟的沸腾可以清除掉水里含有的氯气及一些有害物质，同时又能保持水中对人体必须的营养物质。有些家庭在烧水的时候，喜欢让水一直沸腾，认为这样杀菌。其实，长时间地沸腾会导致水中的营养成分蒸发。所以，白开水沸腾3分钟后最好熄火，防止重复沸腾。在白开水沸腾后，待凉应该立即饮用。因为长时间搁置，会导致白开水被氧化，破坏了原来的营养价值。这就是真正新鲜的白开水。

也有的朋友在户外的时候，喜欢喝生水，清凉又解渴。从营养学的角度来看，我们不建议喝生水。因为生水中的氯不利于人体的健康，长期饮用则会提升膀胱癌和直肠癌的患病概率。

喝7～8杯水，要喝新鲜的水，那么将这几杯水分配到一天里怎么喝呢？第一杯水是清晨起床的时候喝。这杯水尤为重要，不但可以补充夜晚身体的缺水状况，还可以清理肠胃。这杯水以35℃的温开水或者蜂蜜水为宜，不可过冷或者过热。

在早晨8~10点就可以补充第二和第三杯水，补充工作时间流汗失去的水分。这两杯水以新鲜的开水为主，尽量避免含气体的汽水或者浓度较高的果汁饮品。

在下午3点左右，不妨来第四杯和第五杯水，可以是清茶，也可以是含葡萄糖或者盐分的水。此外，少量的花茶冲泡的清淡茶水也是不错的选择。

在晚饭后一小时，可以适当补充新鲜水果汁和茶水来补充第六和第七杯水。在制作果汁时，要注意以原味为原则，不要加入糖分，避免造成糖分摄入过多。

最后一小杯水是睡前的水。这个时候，人体的血液浓度较高，饮用温开水可以冲淡血液的浓度，扩张血管，对身体有好处。

小贴士：

长期饮用纯净水容易造成矿物质元素缺乏症。