你的恐惧从哪里开始？

驾驭恐惧的一大步是公开承认你害怕的任何事物。这可能有点困难，特别是你无意识地无视或逃离了你的恐惧。例如，如果否认了恐惧，那么你很有可能会发现，那样很难揭开你真正害怕的是什么。同样，如果你总是在不同情况下频频体验恐惧，那么很有可能你从未试着找出恐惧之源。如果你有过上述的体验，那么你可以通过驾驭方式揭开恐惧，并从中获益。

恐惧专家的驾驭方式很大程度上依靠承认恐惧以及触发恐惧的导火线。在采访恐惧专家时，我发现，正是因为诚实地看待自己的担忧，他们才能迅速而准确地揭开他们的恐惧。

前澳大利亚橄榄球联盟队教练韦恩·班尼特（Wayne Bennett）讲述其帮助球员驾驭恐惧的方法：

“帮助球员认清他们的恐惧，首先要让他们知道，适度的恐惧是没有关系的。当然，所有足球运动员都会感到恐惧——即使是伟大的球员也不例外。要说只有普通球员感到恐惧，那是谬论；即使是伟大的球员也会恐惧，有时他们甚至比普通球员更加恐惧。我说过，适度的恐惧是没有关系的，然后我会叫球员们找出问题出在哪里。我和他们谈心，帮他们说出自己的恐惧。有时，这样做很困难，因为人们害怕承认他们感到恐惧，很多表现平平的球员把恐惧当成软弱，从不说出来。于是我会告诉他们，他们已经准备好了，即将上场比赛，这就说明了他们并不差。”

我们注意到，韦恩分几步来帮球员揭开他们的恐惧。首先，他让球员知道，感到恐惧是没有关系的。然后，他会帮他们解决问题（足球队员的话，问题可能是比赛预备阶段感到紧张）。最后，韦恩会和球员分析问题，揭开他们的恐惧，准确地找出诱发恐惧的原因（在比赛前就感到紧张的球员，可能害怕自己表现得不好会被球队开除）。这是使恐惧现形的十分有效的步骤。我们大多数人都没有韦恩·班尼特这样有技巧的教练，但是我们依然可以把他的这些原理应用到生活中。在本书第五章“分享你的恐惧”中，你将会学到更多关于向你信赖的人倾诉你的恐惧的重要性。

在韦恩的方法的基础上，我发明了“恐惧探测仪”，通过三个步骤帮你揭开和发现你的恐惧。跟着恐惧探测仪，一步一步，在纸上写下你的恐惧吧。这是个让你大开眼界的挑战，一定会让你惊叹不已。

恐惧探测仪

让我们一起使用恐惧探测仪，一步一步实施，这样你会有更多发现。

步骤一：承认恐惧是正常的。我们都会感到恐惧。我一再强调这一点，是因为学会拥抱恐惧的关键在于改变“恐惧是罪恶的、毁灭性的”错误观念。记住：感到恐惧是没有关系的。接受这个事实是步骤二的基础。

步骤二：认清问题情况。通常，问题会出现在你不愿面对或完全逃避的领域。如果你能想到某一种你经常逃避的情况，那么那很可能就是你隐藏恐惧的源头。你急于想逃避的问题可能是：

·在公共场所做运动，因为你身材不好。

·作为一名单亲父亲，参加妈妈们的幼儿游戏组。

·与权威人士如老师或老板交涉。

·完成一项需要请人帮忙的重要任务。

·对一段关系做出承诺。

·一把年纪还要接受再培训。

步骤三：评估与问题情况相关的恐惧。你曾经对你被迫逃避的状况感到恐惧吗？去商店退货，跟权威人士争辩，或完成一项重要任务时，你感到紧张完全是正常的。毕竟，在这些情况下，我们很可能会感到尴尬或丢脸。这是我们一般都会逃避的状况。单单知道恐惧在这些情况下是正常的反应就可以减轻你的思想负担，不再觉得有这些感觉是自己有问题。把恐惧当作正常的人类特征可以大大增强你的力量，让你认清不是自己有问题。

为了使恐惧探测仪更加有效，请在纸上写下你的恐惧。我们已经把大半时间花在逃避或无视恐惧上了，当我们看到纸上写下的恐惧的原因，我们会更加容易承认它。

要找出你的恐惧之源，可能需要使用恐惧探测仪多次尝试。但要卸下潜意识的防卫，揭开你的恐惧并不容易。要知道，你每向恐惧靠近一步，你就离恐惧之源更近了。记住，你的恐惧是有原因的，所以要诚实地面对恐惧，勇敢地迈出第一步。

让我们来概括一下把恐惧看作力量的好处。第一、它让你知道，感到恐惧是正常的，因为我们都会感到恐惧。第二、你可以学会如何把恐惧的力量转化为动力，驱使你全身心集中于手头上的任务。无论是完成一项任务，还是害怕再次受伤，或是结交新朋友，在一个飞禽袭人的公园里散步，第一次咨询，还是参加同学聚会，你的恐惧都会为你助长信心，增强力量和提高警惕。当你做到公开地、诚实地承认你的恐惧，并拥抱它，你就获得了恐惧赋予你的力量。你就变成了主人，而恐惧是你的仆人。