准爸爸需要补叶酸吗

新生命来源于父母双方，所以，准爸爸的身体状况也不能忽视，生孩子绝对不是女性一方的事情。女性卵子的成熟周期是一个月，但是男性精子的成熟周期需要三个月左右的时间。因此，准爸爸也要为健康宝宝的出生做努力，就应该在更长时间内保持良好的生活习惯，尽量戒烟、戒酒，生活起居规律。如果没有特殊情况，准爸爸无需额外补充叶酸，但要注重自身营养的均衡合理。

营养专家陈伟贴心提示

哪些食物能让卵细胞更精壮

很多孕妈妈都是在知道自己怀孕以后才开始补充营养，其实宝宝的健康，尤其是先天性体质，往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。所以，大家必须从准备受孕前就开始调整自己的营养，加强蛋白质、矿物质和维生素的摄入。各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等含有丰富的蛋白质；海带、紫菜、海蛰等食品含碘较多；动物性食物含锌、铜较多；芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁；瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。需要提醒孕妈妈的是，强调营养并不意味着吃得越多越好，千万不要一味多食，以免体重增加过多。

 营养小食谱：炸豆沙藕盒

【原料】

主料：鲜藕500g，豆沙馅200g，芝麻50g，面粉30g，淀粉30g，鸡蛋1个。

辅料：白糖、花生油各适量。

【做法】

① 拣去芝麻中的杂质，淘洗干净，炒熟，放入豆沙馅内，再加白糖，拌匀。

②  鸡蛋磕入碗内，加面粉、淀粉及少量的水，搅成蛋糊。

③ 藕去节，洗净，切成0.3cm厚的两片相连的连刀片，抹入豆沙馅备用。

④ 锅置火上，倒入花生油，烧至六成热时，将抹好馅的藕片挂上蛋糊，入油锅中炸至金黄色，捞出，控净油，装盘，再撒上白糖即可。

【特点】

色泽金黄，脆香软甜，营养丰富。含有孕妈妈必需的蛋白质、碳水化合物、钙、铁及多种无机盐和脂肪酸。