按照天人相应的理论，还应做到“早睡晚起”，早睡以保人体阳气，晚起以养人体阴气。保暖避寒也是一个重点，特别是老年人，一定要注意背部的保暖。中医认为，背为阳腹为阴，后背有好多穴位，如果寒风吹后背，对整个身体都不好。

饭桌多点“黑”，安度小雪有屏障

公历11月22或23日是小雪节气，之后天气干燥，气温骤降，人体寒气旺盛，需要补充能够让身体“热”起来的食物，黑色食物就是一个不错的选择。

中医五色五形理论中，黑色入肾经，有固肾、补内、益气、延年益寿及健齿、营发、润肤、养颜等作用。而“冬天主肾”，正是保护肾脏的好时节，因此，多吃黑色食物顺天时而保健康，典型的黑色食物就是人们常说的黑五类，包括黑枣、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳。可不要小看这几种食物，它们个个都是养肾的好手，不仅补养肾气，还能抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。

比如有的女性，一到冬天，就会全身发冷，手脚冰凉，虽说平时也注意穿厚衣服、喝中药方剂、体育锻炼，但是天气一冷，手脚还是会冰冷发凉。

缓解女性脚冷手冷最好的方法是每晚饭后喝一碗黑枣红糖汤（黑枣10枚、生姜5片、红糖适量，煎茶饮），平时再适当吃羊肉、牛肉、狗肉等温性食物，并注意体育活动。这里的黑枣性温味甘，兼具补肾与养胃功效，多食自然能增强身体免疫力，与生姜、红糖搭配更能改变阳气虚弱状况，增加机体热量，改善手脚冰凉的症状。同时要少吃辛辣刺激性食物，以使黑枣红糖汤达到的最好的养生效果。

要想肾精充盛、肾气健旺，除了多吃黑色食物，揉丹田、按肾俞也很管用。揉丹田的方法是将手搓热，用右手中间三指在该穴位旋转按摩50～60次。按肾俞，可以将两手搓热，用手掌上下来回按摩肾俞穴（在第二三腰椎间水平两旁一寸处）50～60次，两侧同时或交替进行。这两种方法，依次而行，早晚各一次，必然见效。

大雪是进补的大好时节

大雪在公历12月6、7或8日。从养生的角度来看，大雪是进补的大好时节。此时进补能提高人体免疫功能，促进新陈代谢，改善畏寒现象，还能调节体内物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内，有助于体内阳气的升发，正如俗话所说“三九补一冬，来年无病痛”。

要多吃些温补助阳、补肾壮骨的食物，用营养学的观点来讲，就是满足身体对蛋白质、维生素的需求，在炖鸡、煮粥时放点绿豆、红小豆、枸杞子、百合，滋补保健的效果更佳。