小寒补一冬，来年无病痛

古话说“三九补一冬，来年无病痛”，这里的“三九天”恰在小寒节气内。小寒可以说是全年二十四节气中最冷的节气，在公历1月5、6或7日。经过了春、夏、秋的消耗，脏腑的阴阳气血有所偏衰，冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。

食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择，以补充气血、津液，抵御严寒侵袭，还能让来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。像羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼和海虾等食物都是不错的选择，当然，膳食中还可以搭配其他食物，如核桃仁、红枣、桂圆肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。另外，进补还应做到食补、药补相结合，以温补为宜，人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、何首乌、枸杞子、当归等都是常用补药。

天气寒冷时，关节痛、颈椎病、心脑血管疾病容易发作，保暖是此时的第一要务，肩颈部、脚部等易受凉的部位尤其要加倍呵护。家里如果有老年人，保暖时还要注意通风，防范心脑血管疾病的发生。小寒节气阳气潜伏，精神调养方面，要做到宁神定志，心态乐观，避免情绪过于激动，不要劳神忧事。

俗话说“冬练三九”，小寒时节的运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。运动时还要注意这些原则：日出后才开始锻炼；运动前应待身体暖和后再脱衣锻炼；运动要适度，以养胃气，不能锻炼得大汗淋漓才满意；锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

大寒喝碗腊八粥，全年“运”“气”有保障

大寒是二十四节气之尾，也是冬季即将结束的预告，虽说大寒是一年之中的最后一个节气，但却是全年“运”、“气”循环变化的开始，所以，做好大寒时节的养生保健非常重要。

公历1月20或21日是大寒时节，熬煮一锅香气美味的腊八粥，配料按照中医学阴阳五行的理论，根据自己的体质状况而配，更能为新的一年带来好“运、气”。