孕初期孕妇常有就是恶心和疲劳的感觉。经过约12周(3个月)之后这两种现象就基本消失了。有80%的孕妇会从第2个月开始出现孕吐，大多数人会在第4个月或第5个月时停止。但有一些孕妇仍会在第5个月之后，甚至持续到孩子出生之前，都有孕吐或其他与之相似的现象。

在早上空腹时或用餐以后感到恶心和呕吐，随即感到四肢无力、心身疲惫。需要记住，孕吐是怀孕以后的正常生理现象，不必为此事大费心思、过于烦恼。

此外，由于怀孕初期的心身疲惫、四肢无力多是由妊娠反应造成的。因此，当感到不适就立即卧床休息是完全没有必要的，孕妇可以选择进行一些轻松的活动来调整自己的身心。在怀孕的第四周之前，着床的过程都还没有完全结束，所以这时切不可进行剧烈的运动。做适当的伸展运动和筋骨锻炼可以有效地缓解疲劳的感觉。

舒展背部

Step1：盘腿而坐，让两手手指在胸前交叉再一起向上推过头顶。

Step2：将背部伸直，借用两臂的力量尽力向上推。上推的同时吸气，随着两臂的放下再缓缓地吐气。

功效：反复做这一动作可以强化筋骨，解除双肩紧张状态。

转动颈部

Step1：脖子向右边缓缓转动侧视右方，然后变为向左转动并侧视左方。

Step2：向上仰视，再转而向下。

功效：通过从左到右，再从右到左的旋转，可以缓解颈部的僵硬状态，达到松弛肌肉的效果。

深呼吸

Step1：将双手放在腹部两侧，用鼻子深深地吸入一口气，同时向前挺起腹部。

Step2：慢慢地用嘴将气息吐出，并随之收缩腹部。

功效：不仅可以缓解孕吐，还可以使孕妇的心态变得更加安定。

拉伸肋部

Step1：两腿叉开而立，两臂伸开置于胸部前沿。

Step2：一只手高高举起，另一只手放在下端，在一侧肋部收缩的同时尽可能地拉伸另一侧的肋部。接着换一个方向重复这一动作。

拉伸腿部肌肉

Step1：在一条腿向前迈出的姿势下把前腿伸直，让脚后跟接触到地面。

Step2：后腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。保持15～30秒，注意呼吸均匀。

Step3：为使前腿的膝盖不发生弯曲，可以用手轻轻按住。

功效：增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

TIPS

1.伴随着自然的呼吸完成这些动作，每个动作重复8～12次。

2.在做出伸展型的动作后保持15～20秒，以便让筋骨得到彻底的放松。

3.所有的动作都要在向左和向右这两个方向之间切换进行，在更换方向之后要保持原来的力度和幅度。

4.呼吸时用鼻子吸气，用口呼气。怀孕4个月之后，应尽量减少在平躺状态下进行运动。原先平躺时做的动作可以在重复3～5次之后，改为侧卧姿势进行。