☆刺激限制法

有些人失眠是由周边环境或是就睡前习惯诱发的。如床位或卧室等环境型刺激、睡眠时间等时间性刺激，以及躺在床上担心睡眠或阅读、看电视等不利于睡眠的行为等等。若是这种情况，我们就可以采取刺激限制法来治疗。

只在睡意来临才进入卧室时，大脑会针对睡眠环境保持内环境稳定而容易进入睡眠。对于实施治疗者和患者来讲，此种疗法具有容易上手，与缓解紧张法、睡眠限制法相比更容易实践等特点。

☆睡眠限制法

“长时间不睡觉时，获得睡眠的能力就会增加”的“睡眠内环境稳定理论”是此种疗法的开发原理。不管一个人如何难以入睡，对其进行长时间不能入睡的拷问时，随着时间流逝此人会不知不觉中进入睡眠状态。

由于努力睡眠的瞬间会激活觉醒状态，仅靠努力绝不能获得良好的睡眠。因此，限制患者睡觉时“为了进入睡眠的努力”就会相对减少并衰减大脑的觉醒，反而会使得患者本人更容易进入睡眠之中。

☆睡眠卫生

无论什么情况，睡眠卫生都肯定会给睡眠带来影响。

第一，睡眠与昼夜节律有很大的关联。大部分人都有想在晚间8~12点以后入睡的倾向。通常人类的生理时钟在生理、环境的影响下得到定型。因此要想获得良好的睡眠，稳定的睡眠时间、有规律的睡觉和起床、适量的运动和阳光照射都是不可或缺的因素。除此之外，人们还应尽量避免长时间的午睡，特别是傍晚时间段的睡眠。