用行为疗法克服失眠症

那么，具体用什么样的方法治疗失眠症才好呢？现在让我们了解一下有关失眠症治疗的各种方法吧。

首先失眠症治疗可分为药物治疗和非药物治疗两个大类。药物治疗虽然可以令病情得到迅速缓解，但与此同时会相应产生耐药性、依赖性等副作用。与此相反，非药物治疗与药物治疗相比具有可获得持续性效果、不具后遗症等优点。请记住，接受药物治疗的时候应在专业医生的指导下根据处方接受治疗。

至于非药物治疗，则可以细分为行为治疗和光疗法。其中行为疗法已作为最佳手段广泛应用在原发性失眠症治疗中。同时它还作为辅助疗法应用到继发性失眠症的治疗上。比起光疗法，行为疗法在缩短进入睡眠的“潜伏期”方面具有更强、更持续的疗效。行为治疗包括缓解紧张法、刺激限制法、睡眠限制法以及睡眠卫生教育等。

☆缓解紧张法

通常，失眠症患者不论白天黑夜都处在紧张状态之下，而这种状态肯定会影响他们自然进入睡眠之中。在行为疗法中“最小化每日工作和学习中不断累积的紧张度”是“缓解紧张法”的主要目标。在失眠症治疗当中此种方法最容易、最有效。缓解紧张的方法通常包括冥想和腹式呼吸等。

采取舒适的坐姿之后，把双手分别放到胸口和腹部，进行“吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹入”的腹式呼吸，就可以取得良好缓解肌肉紧张的效果。“选择符合自身的最佳方法，坚持不懈地进行治疗”是缓解紧张法治疗的关键所在。