下肢不自主跳动指的是，睡眠中与自己的意愿无关的以5秒到90秒间隔，抖动（或挪动）脚腕或腿部4次以上的现象。下肢不自主跳动偏多是证明睡眠质量出现问题的有力证据。这是多见于老人身上的睡眠障碍症状之一，在医学上把这种病理现象叫做周期性肢体运动综合征。周期性肢体运动综合征和不宁腿综合征一样，是大脑内部的多巴胺在睡眠中失去均衡而导致无法控制下肢的现象。

因下肢和呼吸问题，入睡之后一直浅睡到凌晨３点之后，在呼吸逐渐加快和变粗的凌晨3点到5点之间，人们会因难以承受而从睡眠中醒来。

自分别接受呼吸治疗和针对下肢的处方之后，罗会长开始享受到了舒适的睡眠。不幸中的万幸是罗会长在夜间频醒期间，并没有擅自服用安眠药。像罗会长的情形，擅自服用安眠药会导致呼吸困难而容易招来致命危险。使用安眠药的时候，先到医院接受专业医生的诊断和治疗，再根据处方服用才能保证生命安全。

短时间熟睡法

每个人都拥有只属于自己的固有睡眠量。因此，绝不能盲目缩短自己的睡眠时间。不过，合理利用专属于自己的睡眠特征时任何人都可以延长深睡眠时间。

经常出现浅睡、易醒和倦睡等症状的人应在白天多接受阳光照射，以便为晚上的睡眠蓄积更多的能量。而沐浴阳光的时候，最好多做一些步行或运动作为辅助。

因为日间接受阳光照射的时间和晚上睡眠时褪黑素（5-甲氧基-N-乙酰色胺）的分泌量会成正比。

晚上入睡之前两个小时进行半身浴或足浴至微微出汗，可伴随着体温从上升到反降的过程一次性分泌白天通过日光浴抑制住的褪黑素，显著提高短时间内进入熟睡的效率。因打鼾或经常性鼻塞难以进入深睡眠的人，把毛巾卷成柱状放置在后背中央，即可短时间内进入熟睡状态。