晚间型人，通常也叫作夜间型人。韩国学生中约有30%属于此类人群，晚间型人的主要特征是凌晨2~3点入睡，上午很晚才起床。

生理周期由每个人大脑中视交叉上核*基因体进行调节。生理周期是人类自诞生就已定下来的生理现象，因此强制变更生理周期并不是一件容易的事情。可是，充分考虑年龄和生理时钟的前提下，以渐进的方式对其进行改造并习惯化之后，人类可以最大限度地缩小副作用，获得理想的生理周期。

尚处在成长期的青少年，每天要比成年人多睡1～1.5小时，才能保证头脑的灵活运行。可是，就算青少年晚间学习到很晚，也要为上学而早起，绝对睡眠不足状况，对他们来说已经是习以为常的事情了。

于是，美国的一些州考虑到学生们普遍的生理节律特点，特将上课时间向后延迟了1个小时。这些人性化的政策，无疑让我们感到羡慕不已。看到发达国家为孩子们关怀到睡眠健康的积极努力和政策，我常常想很多国家都可以借鉴的。

与晚间型人相反，早晨型人到了晚9~10点就入睡，并在凌晨3~4点起床。此类人群中老人要占主流。据科学家们的分析报告，老人们因视交叉上核的老化，不可避免地发生早起现象。不管如何，三种睡眠模式中早晨型人属于最早起床的人群，不会耽误上班或上学。这也是早晨型人受到社会青睐的原因。

结果，大多数人还是不愿面对因人而异的生物钟，仍为挤进“早晨型人群”而付出艰辛努力。“早起的人身体要比晚起的人健康，清醒的头脑更能拉近与成功人生的距离”的想法是赋予他们为成为一名早晨型人付出努力的原动力。

人类的睡眠节律由遗传因素决定。一般来讲，大多数人拥有晚11点入睡，翌日7点左右起床的睡眠节律。从中起最大作用的是褪黑素*和体温。通常体内的褪黑素在凌晨３点左右达到分泌高峰，而体温在凌晨5点降到最低点。