早晨型人褪黑素分泌达到最高峰的时间和体温降到最低点的时间，较常人更早一些。在全世界范围内，具有早晨型睡眠节律的人不到全部人口的1%。与之相反，部分人的褪黑素分泌达到最高峰的时间和体温降到最低点的时间，较一般型人类要晚一些。我们把这些人叫做晚间型人或“猫头鹰族”。此类具有遗传性的晚间型人，要占全部人口的5%左右。

既然在比例上晚间型人比早晨型人多很多，那么强求所有人变成早晨型人的本身，就是一个不具任何说服力的行为。

当属于一般型或晚间型的人不考虑褪黑素分泌和体温，盲目进行转变成早晨型人的努力，必定会导致睡眠不足。这样难免会打破身体内各种平衡而招致健康异常。

2月是调整生理节律的最佳月份

那么，一般型或晚间型人注定当不上早晨型人吗？从身体结构方面而言，人类的身体只有照射到阳光，才能迎接健康的早晨。因为，只有照射阳光的时候，体温的上升才会抑制褪黑素分泌，并停止生理时钟的运行。

当然在日照量偏少的冬季里，即使早起也会因日照不足而难以成为早晨型人。但是，到了日出时间逐渐提前的2月份，情况会有一个全新的变化。按照日出时间起床时，会自然而然地加快生理时钟，再经过日出时间越来越提前的3~5月份之后，即使是凌晨起床也完全可以成为一名起床之后倍感精神舒爽和身体轻盈的早晨型人。

不过，成为早晨型人最关键的还是取得充足的睡眠。因为，只有通过熟睡，才能稳定体内的交感神经、缓解肌肉的疲劳，进而使记忆力也会得到很好的整理。不经过熟睡，盲目起早，即使睡很长时间也只能感觉身体不适和整个下午的疲劳。