1.写下一两段关于自己在生活中想去改变的情景或领域。

例如：

“我的人际关系差极了。我自认为是一个了不起的家伙，但事实证明我错了——我固执、情绪化，并且不愿意花时间处理任何事情。”

2.回顾以上内容，并将之前归为其他人或外部事件的感受（如压力、安乐、困难、担心等）的短语划上圈。

3.将以上感受看做是自己带到经历中，而不是从经历中得到的，然后重写一遍你的故事。如果愿意的话，请注意大多数经历都只是暂时的、可变化的。

例如：

“我真的不喜欢现在跟鲍勃的关系。我真的很想了解他的很多事情，但我发现这很困难，因为当我跟他讲话时，他似乎总是在想其他的事情。”  

4.为了娱乐一下，将自己看做是经历的真正创造者，再重写一遍你的故事。你想要创造更多想要东西的目标/意图是什么呢？

例如：

“每当我看到鲍勃皱着眉头，或者当我问他问题，他只是咕哝一下的时候，我的脑海中就出现噩梦般的情景：如果在今后二十年的时间里他总是这样，那将是件多么可怕的事啊！我感到非常伤心和愤怒，并期望着如果足够愤怒，我会鼓起勇气跟他谈一下这个问题或者干脆不理睬这件事，继续我的生活。

事实上，我真正需要的是让自己感到快乐（与鲍勃毫无关系），并且在他需要我的时候，我在他身边就可以了。万一他真的不想做出改变，我将随时准备更换话题。” 概括起来就是：

· 世界如你所想；

· 人们总是倾向于发现自己正在寻找的东西；

· 人们正在，并且无时无刻不在创造着自己的生活经历。

在继续进行训练之前，如果你愿意的话，可以花一定时间尝试按照我们所讨论过的方式去生活。只要乐意，你可以经常重新读一遍这段内容，享受它，做一些练习，并留意一下即将“自动”发生的那些变化。不要太着急，你拥有世界上的全部时间！

开心点，多学点吧。在你准备好之后，我们将在下一节课程中相会…… 指导技巧二快乐是天生的

指导技巧二：快乐是天生的很多人都具有相同的思想病状，这并不能说明他们是正常的。

——埃里克·弗洛姆