颈椎位于头部、胸部之间，又是脊柱椎骨中体积最小、但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，由于致病因素作用容易造成损伤。人体颈部的肌肉是颈部一切运动功能的动力，颈肌是在神经系统的支配下，牵动颈椎关节产生人们日常所需要的各种运动。在运动中，颈肌常会造成劳损或损伤。

人体的颈部肌肉在外部包围着颈椎，是颈椎的保护伞、保护神。要受伤先得颈肌受伤，要受外邪的侵袭也是颈肌先受过。人的颈部肌肉和颈椎之间的关系，好比是钢筋和混凝土的关系。颈椎好比钢筋，颈肌好比混凝土。钢筋再硬没有混凝土，也不能负担沉重的压力。因此，人的颈部肌肉，起着一个重要的支撑头部一切功能的作用。因此，保护颈部也就是首先要保护颈部的肌肉不受到伤害。

下面就来介绍一些颈部的日常保养方法：

1.用枕适当

人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

2.注意颈椎调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。偶有受寒现象，要给自己煎一碗驱寒汤驱走寒气。

3.坚持练颈椎操

即使身处人多的办公室，我们也可以很好地保养颈椎，可以利用工作之余练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

4.姿势正确

颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确。良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

5.避免损伤

颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生 挥鞭样 损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速地转头，必要时用颈托保护。

接下来再为大家介绍一组颈部常用的保健方法：

1.摩颈

用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉。自上而下，再自下而上，如此反复按揉15、20次，每天做2、3遍。注意按揉时力量要适中，过大或过小均不相宜，以自觉略有酸胀感为度。

2.虎视

用手足撑地，或取直立势，转颈回头，左顾右盼，各转动10、15次。注意转头回顾时，重在转动颈部，不是转眼睛，以看到自己的左、右肩为度。

3.晃头

即摇头动作，古称 狮子摇头 。将头部进行前后左右地摇晃。注意开始摇头时动作宜缓慢，不要用力，头部晃动的幅度，可以逐渐加大，同时颈部要尽量放松，肌肉不要紧张。

4.观天

取直立体仰，缓缓仰头，达最大限度后，头部向左、右两侧转动各5、10次，然后恢复原来姿势。可反复进行多次训练。对于长时间低头伏案工作的人来说，此法最为适宜。

5.争力

两手十指交叉，手掌置于颈项之后，将颈部用力向前推，颈项则与手用力的方向相反，用力向后挺直。与此同肘，左、右摇头3、5次，然后放松，稍停片刻，再重复做，可做5次左右。注意两手是置于颈后部，不要放在脑后枕部，用力向前拉颈项时，两臂宜适当分开，以利于颈部左右转动。