自助疗法

治疗焦虑性障碍症有许多自助治疗法。这些方法包含学习如何放松、学习处理压力的方式以及适当地锻炼和吃东西。自助策略的显著优势就是患者不必直接请求内科医生或者心理健康专家，并且很多情况下，它们的成本都很低。这些自助方式也允许你在恢复健康的路上自己承担责任。而自助疗法的劣势在于，它要求你自己付出更多的努力（而且常常是没有任何外界帮助的）。

综合序列治疗法

当一种治疗方法给你带来很好的效果，那么可能看起来再加入其他的方法就是没用的。但是，如果你发现在使用某一种疗法的时候遇到了障碍，那么你可能就要考虑增加其他的疗法。这种方式被称之为序列治疗法。比如，你可能开始尝试自助计划，但是当取得了某些成功之后，你意识到你可能需要临床治疗专家或药物的帮助来取得更大的成功。或者，如果你的症状十分严重，你可能想接受药物治疗以取得快速的解脱，最终在自助或治疗计划进行的过程中逐渐停止药物治疗。

需要谨记之事

在疑病症发生的同时会伴随几种焦虑性障碍。你需要了解你自己是否存在这些焦虑性障碍——尤其是惊恐性障碍症、强迫症或者泛焦虑症——因为它们会使你更加难以控制疑病症。利用我们提供的例子来判断自己是不是存在其中一种焦虑性障碍症的症状。如果有，请你和你的医生或者心理健康专家讨论一下。因为理解治疗方法可能会有不同的形式，你可以和你的医生心理健康专家讨论哪一种治疗方案是最适合你的。

第4节：生病与悲伤——我也抑郁了吗？

悲伤、抑郁和疑病症问题经常同时出现。当你过于担忧某件事情的时候，你必定不会感到很高兴。担忧会耗费很多能量，而且很容易使人疲惫。担忧可能会影响你的睡眠，使你对任何事情都失去兴趣，也会使你任性易怒。同时，频繁抑郁的人会对他们身体的机能疑神疑鬼，担心自己会患重病。这些因素就制造了一个完全神秘的状态。不幸的是，他们还会通过增加一些不必要的肉体上的感觉使人们的生活毫无头绪，使人们本来就有限的因应资源超负荷。并发症的程度取决于一个人的抑郁程度，也取决于抑郁是出现在疑病症之后还是之前。

我们将介绍重性抑郁症和轻度精神抑郁症，我们也将提供一些练习帮助你判断你的抑郁程度。并且，我们也会解释抑郁症和疑病症同时出现的主要原因。为什么了解同时出现的原因对患者来说很重要呢？因为抑郁症可能会影响你克服疑病症。此节的目的就是帮你确定，在开始我们的控制健康焦虑的计划，你是否需要寻求抑郁症方面的帮助。