肩部

肩部由五种不同的关节组成。肩部主要保持支配区域运动的稳定性，支配区域有肋骨、锁骨、肩胛骨和上肢骨组成。任何结构的异常都会明显地损害肩部的功能。肩部的练习会帮助保持这些结构的正常。

两侧的肩部在一起处形成肩带骨，由无数的韧带和肌肉连在一起。韧带限制肩部的活动，而肌肉帮助保持关节的力量和完整。当凭双手悬于单杠时，你可以感到肩关节在扩展，让肩部的肌肉产生力量。

如果肩部的肌肉出现虚弱的时候，由于肩部的韧带和肌腱就会承受很大的压力，韧带就会很容易出现损害。这时内在的智慧会开始限制肩部的运动来保护肩关节再受损害。

稳定肩部的肌肉可以向各个方向运动。这些肌肉的张力帮助肩关节固定。如果这些肌肉虚弱时，会增加肩关节的压力。

肩部结构的平衡水平反映着整个身体的协调性，如骨盆、脚部、颈部和背部的协调性。肌肉-器官的联系也适用于肩部，主要包括消化系统的主要器官，如肝脏、胆囊、肺脏和胃。这些器官出现虚弱时，都会出现肩关节的触痛或疼痛。

肩部也含有关节囊，起到在运动中缓冲的作用。当肩关节运动异常时，关节囊的炎症就会容易出现，并引起很多症状，如关节炎。这些症状可以通过锻炼和天然抗炎来得到治愈。

肩关节也存有关节腔包绕整个肩关节，该关节腔通常是松弛得，允许肩关节的灵活运动。

健康小帖士19：锻炼肩关节的功能（插入图5.13、5.14、5.15、5.16）

肩部的划圈运动由伸展的手臂缓慢地画同心圆的方向来完成。

所有的运动都是围绕肩部的360度的运动。重复进行顺时针和逆时针数次。如果觉得练习过于容易，可以加重1-2磅进行练习。

矫正肩部的姿势是双手合十放于背后。

刚开始练习时，手指可能无法完全合拢，然而经过一段时间后双手就能达到肩部的高度。在淋浴时用湿滑的手掌行此项练习会更加容易。

图示的矫正肱骨的伸展运动帮助肱骨关节，这个关节容易在侧卧时出现结构的异常。坐姿，轻轻地将肘部拉向身体的对侧，同时牵拉双侧的肩关节，持续10-15秒。

如果不能进行矫正肩部练习时 ，进行肩部伸展练习。当肩部功能出现损害时，要开始伸展运动来让肩部舒适灵活。

将一个手巾、腰带或丝带治愈肩部后部，用一手抓住毛巾的顶端，然后用另一只手抓住毛巾的末端。缓慢地将双手移近，甚至你的两手都能互相碰到。

按摩触痛的肝脏、胆囊、胃和肺部的神经淋巴反射点。

添加抗炎症反应的Ω-3脂类、冰、鱼油和亚麻油来减轻炎症反应。每天4克鱼油和亚麻油可以毫无副作用地减轻炎症反应。冰敷肩部20分钟，每天1-3次，也可以减轻炎症反应。

餐间或餐前餐后2小时应用抗炎症酶类可以改善机体抗炎症的能力。

持续的肩部疼痛应该引起注意，必要时需要咨询脊柱推拿师。