肘部

双侧肢体的关节往往是平行的，其中肘关节和膝关节都是枢纽关节；肩关节和臀部关节都是球囊关节，而手足部的关节都含有大量的骨骼和关节。除了一些后天性的改变，双侧的关节结构彼此几乎相同。

肘关节由桡骨和尺骨构成。肘部因其运动手部的作用显得极为重要。尺骨位于前臂的小指一侧，主要功能是维持肘关节的稳定。桡骨在前臂的桡侧，负责处理承重组织。

尺骨和桡骨由韧带、肌腱和肌肉连在一起来保持结构的正常和运动的协调。肘关节可以同一时间进行屈曲、伸展和旋转等运动。

肘关节可因为过度的损伤，如用锤子、打壁球、操作电脑和长期从事损害肘关节工作，都会导致肘关节乃至腕关节的结构异常和炎症。

健康小帖士20：肘部运动

1. 利用矫正肩部练习对增强肘部同样有效

2. 在出现慢性肘部问题的时候，传统的尼龙护肘带也可以短期使用。护肘带在举重、打壁球或进行损伤肘部的运动时也可以使用。在慢性病例中，推荐就诊于脊柱推拿师进行矫正法。在慢性炎症反应时，冰敷20分钟每天3次。抗炎症的营养支持和酶类也非常适用。

3. 按摩胃部和胰腺的神经淋巴反射点。

手腕部

手腕部和脚踝部的结构很是相似，手部的骨骼数目仅比脚部多出1块，而其他骨骼很是相似。

每只手有8块立方体的腕骨，而每只脚有与其功能相近的7块跗骨。手有5块掌骨，脚部有5块跖骨。手和脚都有14块指骨。

但手与脚的分工有所不同。脚部的骨骼要支持更大的重力。而手部的运动的灵活和精细是脚部远所不及的。

通常，手部复杂精细的运动，由大脑的直接控制我们的手指。手脚的不同功能也是内在智慧根据我们的需求而建立的。

健康小帖士21：稳定手腕部的功能

护腕可以稳定手腕部。当手腕或肘部出现问题时，如图所示将护腕带舒适地放在腕部，护腕带不宜过紧，在摘下护腕带时，不应该出现疼痛或肿胀。

如图，将护腕带的一侧放在尺骨段的前部，保持2-3天。也可以冰敷腕部，每次冰敷20分钟，最多每日可以冰敷3次。这些方法已经解决了数千个患者的腕部问题。如果腕部问题还是存在，应在重新应用护腕带，而此期间不要提重物或进行强烈的运动。