持之以恒的人是健康的赢家——预防骨质疏松症

随着自己的年纪越来越大，除了平常以控制饮食的方式来预防心血管疾病之外，我开始了解到“骨质疏松症”也是必须从现在开始积极预防的。

为什么要如此谨慎对待骨质疏松症的预防呢？因为我常看见许多老年人，摔个跤就必须住院治疗，甚至一病不起，这绝大多数是因骨质太脆弱所引起的。所以，固定有外景节目的我，既然需要不停地东奔西跑，这方面的保健也绝对不容忽视！

一般来说，骨质变得脆弱是身体老化的正常现象，如果患了骨质疏松症，无疑是雪上加霜，更容易引起骨折、腰酸背痛、姿势不佳、驼背，甚至会导致呼吸困难。根据统计，台湾地区每年因骨质疏松症造成的骨折病例达13万人次，其中有3 000~5 000人因并发症而死亡，可怕的数据让我不得不重视骨骼的保健，以免对未来生活造成影响。

根据相关研究，一般人最理想的状况是每天吸收1 000毫克的钙质，虽普遍无法达到，但至少要达到600毫克才比较安全。以我自身的例子来说，早餐一定要走高钙路线，以燕麦片泡牛奶，加上大豆卵磷脂、啤酒酵母、小麦胚芽各一匙，以及两匙含钙量丰富的黑芝麻粉，每天重复饮用，持之以恒！

至于健康的关键，是在日常饮食中做有效调整与控制。过去日本有一份报道指出，农村长大的女性普遍有骨质疏松症的问题，然而在渔村长大的女性却少有此项困扰，这显然和饮食习惯有关。含有丰富钙质的小鱼干、樱花虾、油菜类蔬菜等，都是可以多加选用的食材，特别是同时拥有大量维生素D和钙质的沙丁鱼和秋刀鱼，对于强化骨质有极大的帮助！

除此之外，维生素B、维生素B12、维生素K以及乳酸等营养素的吸收，都有助于预防骨质疏松症。凡是关于健康的重要元素，都需要从平日开始逐步累积，及早构建身体保养的机制，将来迈入年老之际，就能避免受到骨质疏松之苦！

坚持到底的艺术——关于慢跑的智慧

生活中，只要一有空，我就会换上运动裤、穿上运动鞋，到住家附近的学校操场慢跑。我有时候想，自己大部分时间不是在家里就是在公司，所以比较起室内健身房的跑步机，我更喜欢一边运动一边享受亲近大自然的时光。我会专注于自己的呼吸中，保持稳定的步伐，感受风、空气、光线的变化，暂时让脑袋放空，远离工作和每天吸收的复杂信息，虽然过程只有短暂的一小时，却会有一种仿佛在度假小岛上充电的感觉！

我相信热爱慢跑的人都有过一种感受，常常觉得快撑不下去了，小腿僵硬得几乎要抽筋、呼吸越来越乱、步伐也越来越沉重，离目标还差2 000米，但只要别想太多，执着地往前跑就对了，没过多久，会发现只剩1 000米了，再过不久，终点已经到了。过去我从来没有因为任何不适而选择在慢跑过程中放弃，因为我知道“只要撑得过这段时间与距离，就达成今天设定的目标了。如果身体的状况都能克服，还有什么能难倒我！”每一回撑过最艰苦的时期，就会觉得自己的意志力通过了一次考验，这也是我喜欢慢跑的原因。对我而言，慢跑就是一种只要循序渐进，加上足够的意志力，就能达成目标的运动，像是一种坚持到底的艺术，再仔细一想，这不正是我们每天生活中都需要抱持的态度吗？

因为工作时间的关系，我没有什么定时慢跑的机会，所以我就想了一个替代方案——每天早上我会提早半小时到公司，停好车子后，从地下4楼爬楼梯到飞碟电台所在的25楼，一共29层！每次爬到八九楼的时候最痛苦，觉得快要累瘫了，很想赶紧投靠一旁的电梯，然而在这时候，平常慢跑所训练出来的意志力就派上用场了，这种意志力一路支撑着我到达25楼的终点。

这些也是我对自己负责的方式——不妥协、不半途而废，一有机会就去实践早已定下的生活原则。譬如每周三我会固定陪我爸吃午餐，一旦工作结束后，便步行至他位于金山南路和信义路口的公寓，大约需要20分钟，如果中午阳光正炽，就会让人汗流浃背的，但我更在意的是维系体内那股坚持自我的精神战斗力！

如果运动要达到保健的功效，就必须懂得持之以恒，虽然现代人并非都有固定的运动时间，但还是可以通过其他替代方案，让身体维持规律性运动，所以，能否将运动观念融入生活情境之中，就变成自己能否拥有健康的关键课题了！

慢跑的技术

慢跑的好处多多，包括减压、减肥、促进新陈代谢、强化心血管功能、帮助睡眠……不过很少人注意到看似简单的慢跑，如果姿势不正确，很容易造成膝盖部位的运动伤害，所以有些事项是必须随时注意的: 

1．事先至少要做10分钟的热身运动。

2．采取渐进式加速，切勿一开始就快速前进，以免造成身体负担。

3．慢跑30分钟后可搭配伸展动作，降低运动伤害的可能性。

4．避免长期佩戴护膝慢跑，因为借助外力支撑关节，会让肌肉休息，无法强健肌肉。

5．慢跑时要保持正确的姿势: 手臂前后摆动幅度不宜过大，挺直腰背，重心稍微前倾、约与地面成85度角，平均分散冲击力以减少膝盖的压力。