■ 温馨小贴士

孕期失眠及对策

睡眠好才能更健康，女性在怀孕初期很容易疲倦，这时候需要更多的睡眠与休息。医生建议，孕妇最好每晚10点之前就寝，每天保证睡足8~9个小时。可是，许多孕妇却为失眠而烦恼。造成孕期失眠的原因包括心理上和生理上的：

1.荷尔蒙变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，她们对压力的承受力也会降低，情绪也会不太稳定，经常出现忧郁和失眠等症状。

调节办法

有医学报导指出，孕妇压力过大可能会造成胎儿早产以及视力、听力和智能缺陷。所以，要进行适度的压力调适，这时候，丈夫、亲人和朋友多加体贴与关怀孕妇，这非常有利于稳定孕妇的情绪。

2.饮食习惯的改变

饮食习惯的改变也会影响孕期的睡眠质量。所以说，保证孕期饮食均衡很重要。

调节办法

尽量少食用一些能引起压力的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。

3.抽筋

到了妊娠后期，很多孕妇会出现抽筋的症状，这也影响了睡眠。许多医师认为，抽筋问题与睡眠姿势有关，通常情况下，脚掌朝下时比较容易抽筋。另外，抽筋也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。正常的血液是微碱性的，如果压力过大、大量食用甜食和动物性食物，很容易使血液偏向酸性，从而导致电解质不平衡，因而造成局部肌肉抽筋。

调节办法

调整睡眠姿式，孕妇应该尽可能以左侧卧为主，同时一定要注意下肢的保暖，避免因为血液循环不良而抽筋。另外，在饮食中要多吃蔬菜和水果，减少动物性蛋白质、精制淀粉乳白面包、甜食等的摄取。如果发生了抽筋，家人要帮助孕妇进行热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦。

4.尿频

由于增大的子宫压迫到了膀胱，使得怀孕妇女大多有尿频的症状，不仅是在白天，就连晚上睡觉后也要经常爬起来去厕所，这严重影响了准妈妈的睡眠品质，造成了失眠。另外，如果孕妇比较紧张或是有病菌感染引发了膀胱尿道炎时，也有可能会造成尿频。

调节办法

减少压力，增强身体抵抗力，丈夫、家人和朋友等帮助孕妇调适心理上的压力，同时尽量不要吃刺激性食物和化学药物使用过多的食物、这样容易因为发炎、过敏等引起内生性压力。

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妊娠期生殖系统的变化

在胎盘激素及孕激素的作用下，母体全身的系统、器官及组织都发生了一系列改变，这是为了适应胎儿日益生长发育的需要。孕妇要了解身体的这些变化，知道哪些是正常的，并在平时的生活、工作和饮食中适应这些变化，便于及时处理异常变化，确保母子平安。等到分娩后，胎盘也会排出，胎盘激素就会急骤减少直至消失，妊娠期引起的各种改变，也将于产后2~6周内逐步恢复。

一、子宫的变化

在所有身体的变化中，子宫的变化是最大的。

1.宫腔容量从怀孕时一直到足月妊娠时，会增加1000倍；而子宫的重量从怀孕前的到足月妊娠时会增加20~25倍。

2.子宫的形状会由原来的倒梨子形慢慢变化为圆球形。在妊娠早期，因为胎盘种植的部位子宫向外突起，子宫外形会不对称，在妊娠三个月后，子宫外形会逐渐变得均匀且对称。

3.足月妊娠时，子宫底部会明显增大，子宫底向上膨出。妊娠晚期时，子宫的容量会进一步扩大，子宫壁逐渐变薄。足月妊娠时子宫壁厚约为0.5~1厘米。

4.子宫底高度也随着妊娠月份不断变化。妊娠12周前妊娠子宫位于盆腔内，妊娠12周后会逐渐进入腹腔，子宫底开始能在下腹部、耻骨联合上缘处扪及，以后则逐渐升高。在妊娠20周末，子宫底高度与肚脐平齐。宫底高度的测量也是产前检查的一个重要内容，用以评价胎儿的发育水平。

二、阴道的变化

阴道是胎儿分娩的通道。妊娠时，阴道粘膜会增厚，血管也会增多并且充血、水肿，呈现紫蓝色；子宫颈血管增多，组织变软，也呈蓝色；分泌物也逐渐增多、粘稠，堵塞了宫颈口，这防止了细菌侵入子宫腔。

三、卵巢的变化

妊娠期间，卵巢会停止排卵。