只按摩“合谷、内关、足三里”三个穴位

“312”经络锻炼法在人体的300多个穴位中，单单挑出了“合谷”、“关内”、“足三里”这三个穴位。全身穴位很多，不是一般人所能掌握的。选择几个有代表性的穴位，既能达到防病健身的目的，又便于学习。我们从众多的穴位中只选合谷、内关、足三里是因为，这3个穴位所属的经络循行路线可到达全身各处。合谷穴属大肠经，走向是从手臂经过上肢，最终到达头部；内关穴属心包经，从手臂内侧一直循行至心肺脏；足三里穴属胃经，是一条纵贯全身的经脉线。因此，选择这三个简单穴位，就能对全身的主要经脉线起到活跃与激发的作用，达到全身气血的畅通，达到治病与防病的目的。

1．合谷穴属手阳明大肠经，从手上行经上肢到达头、面部，对头、面部和上肢的疾病，如头痛、牙痛、肩周炎等都有疗效；

2．内关穴属手厥阴心包经，从胸部发出经上肢到达手部，又分支到达胸腔内，对心脏和肺、气管的疾病有一定的疗效；

3．足三里穴属足阳明胃经，纵贯全身，从足到头，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身(包括五脏六腑)的疾病都有疗效。足三里穴还有“长寿穴”的美称。

腹式呼吸不是气功

首先，腹式呼吸是一种在有意识的控制下，通过慢而深的呼吸方式，激发人体腹部的九条经脉线(双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉)。其次，由于腹部的呼吸运动激发了五脏六腑的经络与气血运行，从而达到了经络锻炼的目的，因此，腹式呼吸也是一种经络锻炼。腹式呼吸与气功有哪些区别呢?气功讲究的是“气感”，实现“大”、“小”周天，将意念集中到人体某一位置，从而达到某种境界或追求某种意念。另外，练习气功之人，必须在有经验的气功师的指导下进行练习，否则会很容易出偏差。而腹式呼吸是一种自我经络锻炼，具有坚实的理论基础。所以，腹式呼吸是完全不需要追求某种意念或达到某种境界的。

下蹲运动活跃经络

由于经络系统是生长在皮肤以下、肌肉以上的，所以，当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼，因此，下蹲运动也被称为各项运动中的超级运动，是其他运动所不能取代的一种运动方式。下蹲运动实现的效果主要是增强自身的体力与精力，加强免疫力，同时对全身的各种疾病都将起到不同程度的缓解与治疗作用。

12、转变观念，树立信心，寻找自己的“312”，寻找自己的健康

“312”经络锻炼法具有六大特点，即：

(1).自治：也叫主动医疗，就是不靠打针吃药，不靠医院医生，而是靠自己身上的经络去治疗自己身上的疾病。