四大措施让你在家就能防治颈椎病

1．睡觉的枕头对颈椎的影响

人有1/3的时间是在床上度过的，而我们的颈椎又和枕头亲密接触。所以，枕头对颈椎的保护作用至关重要，别看一个小小的枕头，说起来学问大了。

很多人都有一个误区，就是习惯性地把我们的枕头放在后脑勺，这是不对的。按道理来说，枕头不应该叫枕头，而应该叫枕颈。枕头应该是放在我们的脖子底下，保持脖子的生理曲度向前。之所以要用枕头，是因为我们的颈椎是向前凸，向喉节的方向弯曲的，就像一个小小的拱桥一样。可能很多人会觉得很奇怪，为什么我们的脖子不是直的，要长成弯曲的呢？这是因为，颈椎连接着我们的大脑，它要缓冲震荡，防止大脑损伤，防止脑震荡。（插入漫画图14）

我们平躺在床上睡觉的时候，脖子和床之间有一个空隙，放个枕头就是为了填补这个空隙，不让颈椎悬空。

有的人说：“哦，我知道了，我以后把枕头垫在颈部。”这是对的。但是，还有一个问题，很多人喜欢用高枕头，还美其名曰：高枕无忧。实际上，高枕有忧，而且忧患太大了。颈椎是向着喉结的方向弯曲的，如果我们的枕头过高的话，无疑，天长日久，颈椎就会过分地弯曲，这样也是会出问题的。

所以，在选枕头的时候，有几点问题需要注意：首先是高度一定要合适。我们的枕头压下来之后，应该是一个拳头的高度。特别要强调一点，这个拳头是立起来的，大概有10厘米高。不管是棉花做的枕芯，还是其它的材料，压下来差不多10厘米左右的高度是最合适的。

其次是硬度，一般来说，像荞麦皮这样的硬度就很合适，过软和过硬都不适合我们的颈椎。现在有很多保健的枕头，功能很多，虽然说是高科技的产品，但也要因人而异，不能随便使用。比如，记忆枕能够把人的颈椎记忆下来，调节成此形状，以保证颈椎在睡觉的时候不变形。但是，如果你的颈椎本身就已经不太健康了，用记忆枕的话，只会使问题朝着恶化的方向走，是很不合适的。

我们说“集腋成裘、聚沙成塔”。枕头，看起来是很小一件的事情，如果我们不注意的话，天长日久，就会导致颈椎出问题。反过来，如果你引起注意，现在去用心挑选一个合适的枕头，让我们睡觉更舒服一点，颈椎更轻松一点，可能问题就在无形中解决了。所以，说养生，谈保健，都是融于日常生活的，不是说非得每年抽出一段时间来，放下所有的工作来保养，那是不现实，也是没必要的。

2．睡觉的方向

（插入漫画图15）

说到睡觉的方向，估计没有几个人注意过，都觉得这是很自然的事情，床怎么摆就怎么睡。其实，在养生当中，睡觉的方向也是非常重要的。按照科学研究，地球的磁力线是从北到南的。所以，我们睡觉的时候，应该是头朝北，脚朝南，顺着磁力线的方向。

当然，这是现代科学的认为。实际上，我们的古人老早之前就给了我们更加个性化，更加贴心的养生启示，怎么做呢？要因时、因季而变。春天的时候头朝东，脚朝西；而秋天的时候，要反过来，头朝西，脚朝东；夏天和冬天则和现代科学研究一样，头朝北，脚朝南。

为什么要这样？我们先来看看人体对四季的感受，民间有谚语叫“春困、秋乏、夏打盹”。这是最常见的。我有一次在北大讲课，说到这个问题，就有人说了：“我是一年四季都困乏。”现在很多高级白领都这样，这是身体已经很疲劳了，需要好好休养了。

正常人在春天和秋天的时候会感觉到特别困倦，这是为什么呢？因为春天的时候，自然界的阳气开始生发。我们看自然万物就知道了，春天的时候，动物都出来了，树枝开始发芽了。我们也会觉得想要活动，没事总想伸伸懒腰，这是因为阳气从闭藏的状态往外走。

我们把气血的循环过程比作行军打仗，冬天的时候，天寒地冻，气血要回到身体内部去保护最重要的脏腑；夏天呢，则要去到最外面，也就是四脚末梢来抵抗外界的“邪恶力量”。这两个季节虽然环境相对恶劣一些，但因为事先有所防备，所以人体反而安全一些。

反而是春秋气温比较温和的时候，气血因为要从身体内部到四肢末梢，这中间有一个过程，人体内部和外部都比较空虚，所以比较危险，要不人们怎么称秋天为“多事之秋”呢？气血离开了，走在半路上，脏腑没有阳气的保护，所以会感觉到很困倦。

我们说东方红，太阳升，春天是万物生长的季节，植物要借助太阳的能量来生长，人体也一样，需要阳气的滋养。所以，头朝东睡，就是为了顺应阳气的升发，借用自然界太阳的能量来补充人体阳气的不足。

秋天呢，气血从四肢往身体里面跑，也是处在半中间的时候，所以，抵抗力差，容易乏力。秋天也是阴气渐长的时候，很容易出现问题，近几年出现的非典、甲型流感等，高峰期都是这个时候。这时候，我们要头朝西，太阳是东升西落嘛，为了顺应阴气的生长。

那么，在养生上，大家都知道一个最基本的原则：春捂秋冻。春天就算温度升起来了，也要捂着点，不要太冷了。因为阳气这时候还在路上，所以要多穿一点，借助外界的力量保护肌体。

那么秋天呢，就要稍微冻着点，别天气有点变化了，就立马加衣服。因为你不让身体感受到气温的下降，它就不知道外界的环境变了，不会适时地作出调整，来适应这种环境的改变。我们说人体是非常聪明的，它知道怎么去抵御外界的环境，只要你在关键的时候稍微提示一下就可以。