育菌美人法1 切忌清洗过度

在众多育菌美人法中，我最先想奉劝大家的就是：“脸和身体，一定不能过度清洗！”很多朋友一听说“毛孔中容易残留脏东西”，就会拼命地洗了又洗，想把毛孔中的脏东西都清除掉。但是，所谓“脏东西”，到底指什么呢？我认为“无意义的存在”才是脏东西。

口红，是为了化妆而涂的，它的意义是体现嘴唇的美。但如果口红蹭在衣服上，那就变成了脏东西。回家后就没有必要化妆了，此时如果不卸妆的话，脸上的化妆品就变成了脏东西。另外，再说说皮肤的角质层，本来它是为了保护真皮而存在的，但如果已经行出新的角质层，而老化的角质层还不脱落的话，它就变成了脏东西。

本来，根据脏东西的性质，清洗方法也是不同的，比如，油性和水性的脏东西就不能用相同的方法进行清洗。但是，很多人不管那么多，一整天待在室内连汗都没出，或者一整天都在外面奔波沾了一身灰尘，回家后都用同样的方法把自己从头到脚清洗干净。这样一来，很多情况都变成了过度清洗。

过度清洗脸和身体的话，不仅把菌小姐清洗掉了，同时还会把那些尚未老化，还没倒脱落时间的角质细胞也一并清洗掉。这样一来，皮肤就会呈碱性倾向，结果导致杂菌大量增殖，使皮肤变干、变粗糙。或者，导致局部皮脂异常分泌，引发痤疮等皮肤问题。

也许有人会想：皮脂不及时清除的话会堵塞毛孔。所以会拼命地洗脸。但实际上，造成毛孔堵塞的原因并非来自于外部问题，而是由于精神压力大和月经期间出现的“荷尔蒙分泌失调”等身体内部原因造成的。

当人经受的精神压力过大时，体内的雄性荷尔蒙分泌量就会升高，结果会导致皮脂分泌过剩。另外，月经前的一周时间被称为黄体期，这段时间女性体内的荷尔蒙平衡变化很大，因此，这段时期皮肤也处于相当不稳定的状态。

对于经常长小疹子的皮肤，“洗脸”并不是根治的方法，我们应该把目光放在改善“生活习惯”上。尽量缓解精神压力，改用洗净力较弱的洗面乳，洗脸的时候不要用力搓皮肤……坚持一段时间后，皮肤状况一定会有所好转。

育菌美人法10 汗腺功能训练

菌小姐们喜欢的食物之一——汗液，在现代人当中似乎并不受欢迎。夏天出汗，汗液可以降低体温；冬天感觉冷，汗腺又能帮助我们升高体温。但现在，很多人汗腺的功能正面临着退化的危险。

汗腺不用的话，其数量就会逐渐减少。因此，我建议大家适当做一些轻微的运动，达到心脏怦怦跳动、身体发热、微微出汗的程度即可。这也直接关系到菌小姐们的生活质量和精神状态。

散步、慢跑、瑜伽等有氧运动都是不错的选择，除此之外，半身浴也能促进排汗。通过运动或沐浴，促进新陈代谢，内脏的活动也更加健康有力，而且基础代谢得到提高，还有减肥的功效。不过，前面也讲过，半身浴时间不宜过长，否则将使身上的菌小姐损失过多。

通过运动可以强健肌肉。你知道吗？基础代谢中消耗能量最多的就是肌肉，所以，肌肉强健了，我们就能消耗掉多余的能量，也就不容易发胖了。

不过，对于运动也不能产生强迫观念，每天都抱着“我必须运动”的念头，无疑会给自己增加精神压力，反而对健康不利。有些朋友为自己制定了严格的锻炼计划，哪一天没有完成运动计划的话，甚至会产生负罪感。其实完全没有这个必要，运动要在愉快的气氛中进行才更有效果。而且，运动可以随时随地，比如“今天我还没有出汗，一会出地铁站时不乘自动扶梯，改走楼梯”、“今天提前一站下地铁，剩下的路走回去”……

只要随时意识到菌小姐的存在，时刻为她们着想，我们就能体会到她们在我们温暖身体

中的喜悦感。这样一来，我们就能切身体会到运动的成就感，也就更愿意去运动。结果，身体温暖了，菌小姐更有活力了……这就是良性循环。

育菌美人法16 生吃蔬菜提高免疫力

通过育菌保健和美容的另外一个注意事项就是要多吃一些带有菌小姐的食物。

只有让各种各样的菌小姐进入我们体内，才能提高我们对她们的免疫力。要说含有菌小姐最多的食物，那当然是“生食”。用火加热的话，虽然不能说100%，但大部分菌小姐都死掉了（当然，加热结束后，还会有菌小姐增殖起来）。

正因为如此，免疫力很弱的婴儿在断奶时，只能吃煮熟的断奶食品。病人吃黄瓜，最好都得煮熟再吃。这说明，当人体免疫力低下的时候，不能直接吃生食。

但是，如果你是健康的成年人，那我建议每天至少吃一次生蔬菜或生水果，每周吃一次生鱼片。黄瓜等蔬菜，草莓、葡萄等水果，都带有很多菌小姐，而且，不管怎么洗都不可能达到完全无菌的状态。正是这些菌小姐，能够提高我们的免疫力。

不过，生食中也带有一些作恶多端的坏蛋菌小姐。比如，近海鱼身上就带有肠炎弧菌。肠炎弧菌非常喜欢海水中的盐分浓度，当海水温度达到20℃左右时，她们就开始大量增殖。近海鱼身上都带有这种细菌。

所以，买回来的鱼必须用清水冲洗干净，用冰箱保存的话，温度要设置在4℃一下，从冰箱里面拿出来后，要在两个小时内进行烹调。而且，切鱼的砧板和菜刀用过之后也要用清水洗干净。打理生鱼的手也不能再去摸其他食物。即使是冷冻的生鱼片，上面也可能会有有害菌存活，所以处理的时候同样需要注意以上事项。

也有一些人不赞同生吃蔬菜，说生蔬菜性寒，容易造成体寒。但我想，如果您吃两片生西红柿的话，就会感到不适，是不是身体本身就存在问题呀？

我个人认为对于生吃蔬菜没必要有太多禁忌，什么“蔬菜性寒不能生吃”“只吃时令蔬菜，冬天不能吃西红柿”等都没有太多科学依据。重要的是相信自己的感觉。我就喜欢吃西红柿，即使冬天，每天也都要吃一两个。

育菌美人法19 体毛的作用

从育菌的角度来看，“培植体毛”是一件非常重要的工作。我们的头上、脸上、手臂和腿上，全身大部分地方都生有体毛，这些体毛在一定程度上可以帮我们的皮肤遮蔽紫外线，而紫外线也是菌小姐最讨厌的东西之一。

“体毛可以遮挡紫外线？还能保护身上的菌小姐？简直不敢现象！”有这样疑问的朋友请想一想生活在赤道炽热阳光下的狮子和猎豹。它们何时担心过自己被晒伤？它们不使用防晒霜也不会被强烈的阳光晒伤，就是因为它们全身都覆盖着浓密的体毛。

与生俱来的体毛，是一些生物生活在这个世界上必不可少的“防护用品”。清除“多余的体毛”是人类具有社会性之后才产生的思维方式。虽然看上去是爱干净的表现，但对于健康和美容来说，可就不一定能起到正面作用了。

本来，我们应该对体毛采取“放任主义”，任其自由生长。对于腋下以及露出比基尼线以外的体毛进行修整，也许是必要的社会礼仪。但从育菌的角度考虑，对于手臂和腿上的体毛则不应该过多插手。如果实在无法容忍手臂和腿上的体毛，那最多就使用脱色剂将其脱色就是了。

没了体毛的话，就会使我们皮肤表面的菌小姐直接暴露在紫外线的照射之下。结果，菌小姐的分裂速度就会出现异常，要么特别快，要么特别慢。最终，菌小姐不是死得很快，就是无法正常工作。这样一来，就没有菌小姐为我们制造天然的保护层——皮脂膜，皮肤当然更容易晒伤。

澳大利亚的紫外线特别强，那里的女性就很少剃体毛。

当然，针对受阳光直接照射的脸部，还是要适当采取防晒措施。只是不要漫无目的地把防晒霜涂遍全身就是了。在炎炎夏日，可以通过戴帽子、穿薄的长袖衫、打遮阳伞等方法将紫外线对皮肤的伤害控制在最小范围内。

防晒霜中所含有的某些成分对皮肤具有刺激性，涂得太多还会让皮肤表面的菌小姐“透不过气来”。而且，防晒霜最终还需要清洗，这样就容易将皮肤清洗过度。

即使受到阳光的伤害，只要注意保湿并保证充足睡眠的话，皮肤就会分泌出适度的皮脂。作为食物，皮脂养育了大批的菌小姐，菌小姐排泄的大小便不仅可以作为保护层保护皮肤，还能有效提高皮肤的自我修复能力。轻微的晒伤，很快就能自愈。

当然，肠道内的细菌对于皮肤的修复也能贡献自己的力量。双歧杆菌可以合成维生素B群，其中的维生素B6和叶酸（维生素B9）被肠壁吸收后会随血液被输送到皮肤，可以促进皮肤细胞的分裂，帮助修复受损细胞。由此可见，坚持喝酸奶，培育肠道内的双歧杆菌也是预防紫外线伤害皮肤的一种方法。

育菌美人法（20）让家里充满大自然的气息

在大自然中生活，对菌小姐有很多好处。但是，对于生活在都市中的朋友们来说，也只有周末才有时间去郊外的田园走一走。于是，我突发奇想，如果把家装扮成田园的样子，那不就可以随时接触大自然了吗？

拿房子来说，与电梯公寓相比，能接触到“地气”的联排或独立的两三层“Townhouse”更有利于菌小姐生长。如果再带个庭院就更完美了。因为“土壤”正是大自然中到处都是，而都市中非常少见的“珍惜资源”。

1克土壤中有100万至数亿个菌小姐。大自然中有森林、草原、高山、海洋、河流、湖泊等，各处都有自己独特的土壤，各处都生活着独特的动植物和菌小姐。森林中生活着森林菌小姐、草原上生活着草原菌小姐、河流中生活着河流菌小姐……

菌小姐种类多样，才能维持一个健康、平衡的生态系统。本来，我们地球上生活着数万种菌小姐，她们和谐共生才是应有的状态。

而在都市中，人们常见的生物除了我们自己之外，就只有“老鼠和蟑螂”。都市的生态系统很不平衡，因此也只有特定的菌小姐在那里繁衍生息。在通风较差的高楼大厦中，找不到田野或河流中生活的菌小姐，只有人类带来的葡萄球菌、大肠菌和霉菌等在大量增殖中。看起来整洁、漂亮的大商场里，细菌和霉菌的数量并不亚于地铁隧道中。

那么，为什么在菌小姐多种多样的环境中更有利于我们培育自身的菌小姐呢？因为菌小姐的同伴增加了，我们身体的免疫力也会随之增强。

提高身体的免疫力，重要的不仅是增加身上的优等生菌小姐，还要积极地接受适量的坏蛋菌小姐。所谓“爱干净就不会生病”的观念，其实是大家的误解。过分爱干净，反而会降低人体的免疫力。

我想，每个人都接受过预防接种吧。预防接种就是向人体内注射较弱的病原菌（坏蛋菌小姐），让人体对其产生免疫，以后即使外界有强力的病原菌入侵，我们的身体也能抵抗。如果我们身体里生活着多种多样的菌小姐，当有病原菌来袭的时候，体内可能就会有菌小姐站出来说：“我知道对抗她们的方法！”生活在土壤附近，也相当于一种“预防接种”。

土壤中既含有促进植物生长的根粒菌等有益菌，也充满了病原菌！土壤中大都含有破伤风菌、霉菌等，除了病原菌之外还可能含有蜱虫、蛔虫卵等寄生虫或寄生虫卵。尽管土壤看上去挺“危险”，但如果我们远离土壤的话，可能遇到点微弱刺激就会过敏或生病。接触土壤时只要遵守一些规则，比如有伤口时不要接触土壤，接触土壤后要洗手等，就不会受到土壤中病原菌和寄生虫的危害，而且，还能让有害菌成为我们的帮手，提高自身的免疫力。

如果生活中实在接触不到土壤，可以在家里摆放一些盆栽的观赏植物。尽量让家里充满自然气息，不仅可以调节心情，还能提高免疫力。除了栽种植物之外，还可以养金鱼、喂养猫、狗等宠物。总之，就是让我们身边的生物种类尽量多一些吧。

和土壤一样，只要接触的方法得当，宠物也有提高人类免疫力的作用。虽说狗的大便可能引起犬蛔虫症，猫狗的嘴里含有巴斯德菌，人被传染的话会出现发烧和倦怠感。但是，只要不嘴对嘴喂食、不和宠物一起睡觉、摸了宠物粪便之后及时洗手、及时清理宠物粪便，就不会出现什么问题。

再有，容易引起静电的塑料制品最好也少用，因为自然界中原本并没有塑料这种东西。只要不使用塑料制品，就可以将菌小姐的大敌——精神紧张减轻很多。塑料制品所产生的静电不仅能让衣服吸附在一起，还会让人的眼睛感到干涩、喉咙感到干燥。长此以往，能导致自律神经失调、血液循环不通畅和体温下降。而喜欢温暖环境的菌小姐在人体温度下降时会变得无精打采。菌小姐没有精神，人体免疫力就会下降，结果，不仅容易感冒、皮肤粗糙，还会引发一系列身体问题。

育菌美人法22 排毒

现在，由于环境污染，人体吸收了很多有毒有害物质，比如重金属，所以如何排出重金属等毒素也成为人们热议的话题。其实，排毒的方法无非就是摄入充足的水分，让自己多出汗、多排尿、多排便，让毒素随其排出。这个过程是不是和育菌的过程也很相似呢？把不需要的成分排出体外，不让其淤积，这不仅仅是为了我们自己的身体，也是为了身上的菌小姐。如果毒素在体内淤积的话，有益菌被杀死，有害菌反而会大量增殖。

排尿的次数因人而异，但一般人一天大体要排六七次。排尿可以将尿道中的杂菌冲洗掉，所以，如果排尿次数太少的话，就会增加尿道感染的风险。因此，憋尿是绝对禁止的！另外，漏出来的少许尿液让内裤变得温暖湿润，从肛门出来的大肠菌等坏蛋菌小姐就会前来定居并大量增殖。

坏蛋菌小姐并不会止步于内裤，为了寻找更舒适的生活环境，她们还会沿着尿道、膀胱、输尿管、肾盂的顺序侵入人体，引起炎症。根据感染的位置不同，分别称为尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎。症状是发烧和有倦怠感。大肠菌是人体的常驻菌，所以当感冒等免疫力低下的时候，即使以前治愈的膀胱炎也有可能复发。

大便最好也要每天一次，至长也不能超过两三天一次。如果大肠菌进入女性阴道，就会引起阴道炎症，造成瘙痒、白带异常等症状。大便后擦屁股也是讲究方法的，基本原则是“从前往后”擦。

有屁憋着不放的话，其中的毒素就可能到达皮肤或口腔，是长小疹子和口臭的原因之一。

金黄色葡萄球菌可致食物中毒和化脓，而我们的鼻腔里充满了金黄色葡萄球菌，所以，平时应该有意识地擤一擤鼻子。另外，灰尘中也带有作恶多端的杂菌，们会吸附在我们的鼻毛或鼻粘膜上，擤鼻子可以将她们排出体外。杂菌还会侵入我们的眼睛，流眼泪是清除她们的好方法，所以有空多看看感人的电视剧，流点眼泪将杂菌冲出去。