有句话说“吃饱睡、睡饱吃”，并以此来形容懒猪，因此，当你要减肥的时候，怎么可能会把睡觉跟减肥画上等号联想在一起呢？应该会觉得一定要吃少少、动多多，整个人无时无刻散发积极向上、野心十足的感觉吧？但是薇小安老师居然叫大家多睡觉、多休息？会不会是搞错或写错了啊？

没错没错，大家可一点都没看错喔！薇小安老师我本身是一个不爱晒太阳也不爱激烈户外运动的人，对一些像登山、攀岩、漆弹生存游戏等活动更是敬谢不敏，可能还没开战我就已经阵亡了，根本就谈不上什么生存，所以对这类活动一向是敬而远之。不过，因为要减肥，所以我还是积极地去找各种跟运动有相同效用的方法，结果居然被我发现睡觉所产生的重大功能，它对减肥非常有用，而且在很多研究中显示，睡觉可是和

很多人晚上熬夜运动一样重要的喔！这个大发现实在是让人太开心了，不是吗？

大家可千万不要小看睡觉这件事，睡眠时间多寡跟睡眠质量不一定成正比。很多人觉得自己每天都有睡，可是因为被工作压力或家庭责任搞得筋疲力尽，导致睡眠质量不佳，起床后还是很想要睡，一整天都没精神。有这种状况的人，代表你睡得不好也睡得不够，而睡眠质量可是跟你的减肥成效息息相关呢！

大家想想，当你疲累睡不饱时，眼前如果有丰盛美食佳肴，难道不会让你心中升起一股“补偿心理”吗？觉得自己平常这么辛苦、这么累，应该要好好“补充”一下体力和“慰劳”身体！

所以，当你睡不好时，第一个影响的就是对美食的抵抗力会降低，防御能力甚至是0，多可怕啊！加上，万一你把睡不好的压力转而用美食来发泄的话，辛苦拟定的减肥计划一定崩盘。所以薇小安才认为，按照正常作息好好睡，让自己睡饱饱是一件非常重要的事。

很多人打电动、打麻将、看电视，搞得自己睡眠时间少得可怜，隔天必须喝咖啡才能让脑袋清醒。好不容易熬到下午2、3点，这时身体简直累翻了，只好再喝一杯浓咖啡来提神，结果到了正常睡觉时间，又因为咖啡因没有完全退散精神特别好，于是又开始玩乐、摸东摸西、上网聊天八卦、和朋友喝酒打牌等等，我的天啊！这根本就是恶性循环是“饿性循环”，因为这样的生活型态会让你很容易饿，容易想吃高热量食物，当无法克制食物下肚后，你就会愈来愈胖，脂肪也就这样一寸一寸地囤积，无形中变成可怕的胖子。

所以你说，睡眠质量重不重要？答案我想绝对是肯定的。以下，我要跟大家分享几招可以让睡眠质量变好的方法，经常睡不好的人可以试着参考看看。

◆ 不要喝酒

常听人家说睡前喝一点小酒有助入眠，但那是指一小小小杯的量才算数，除非你真的对自己的自制力有绝对把握，否则宁可不要喝酒。当你一旦喝开、饮酒几小时后，酒精就会变成乙

醛，而乙醛是兴奋剂，会干扰睡眠，让你处于很HIGH 的状态。所以，如果喝完酒后隔天早上感觉特别落寞，那不是因为你有文艺青年的忧郁气质，纯粹只是乙醛消失了而已。

◆ 不要吃高蛋白质食物

晚上吃高蛋白质的食物会阻碍大脑制造血清素─让我们快乐或忧郁的来源；血清素有助睡眠，因此睡前吃夜市的咸酥鸡、炸鸡、鸡肉串、牛肉、蛋等等不但会让人睡不好而且容易胖。

◆ 偶尔动一动：

我知道很多人不喜欢运动，包括我自己在内。不过偶尔在白天让自己有足够的活动量，身体会感觉疲累，对睡眠其实是有帮助的。所以，趁着周末假日到户外散步或者从事整理房间、打扫家里、仰卧起坐等劳动，都能让肌肉疲劳，帮助睡眠更深层一些。

◆ 上床前不要做一些激情的事

大家别想歪！我不是叫你不能做爱做的事，而是说上床前不要看恐怖片、动作片，或者从事打电动这种会让你情绪激动的事；如果你是政治狂热者，也千万不要看让人热血沸腾的Call in 节目，否则一定会愈看愈激动；更不要在这时候回想让人痛苦的事，例如外遇前男友、劈腿花心男、工作上的苦、家中待缴的账单等等，这些都是容易让人失眠的因素，能避就该尽量避免。你可以伸懒腰、故意假装打呵欠，打着打着会变成真的打哈欠、泡澡，但时间要提早一点、保持愉快心情看一下书可选择喜欢或者超不感兴趣的书都可以，这些都可以帮助你入睡得更快，甜蜜地走进梦乡。

◆ 白天小睡片刻

很多人认为白天小睡片刻晚上就会睡不着，但其实白天小睡只是让你迅速补充体力，以应付下午时间的活动量，到了晚上睡觉时间反而比较好睡呢！而且我强调是小睡片刻，例如半小时、一小时的时间，可不是那种一睡好几个小时的睡眠时间，一旦白天睡得太久，晚上精力充沛的你绝对会更HIGH 而无法入睡。