闹铃响了，你是不是仍旧觉得很困，不想起床，甚至还会出现疲惫无力、心情烦躁之感？没关系，那就让自己在床上再“赖”上10分钟吧！

不过，你可千万别又倒头睡去，试着慢慢地做几个简单的小动作，它不但能让你快速地清醒，还可以让你心情愉悦，一整天都精力充沛哦！

第一招：腹部深呼吸

Step 1 平卧，双腿伸直，左手放胸口，右手放上腹部。用右手并轻轻按压腹部，同时吸气，使腹部凹入。

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Step 2 右手放松，缓缓吐气，让腹部有力地向上挺起，右手有向上抬起的感觉。吐气时宜慢且长，不要中断。

在做上述动作时，放在胸部的左手应始终保持不动。在开始下一次吸气之前，可暂时停顿两三秒钟。如此反复做l0次即可。

腹式呼吸法具有让体内充分取得气的功能，能摄取足够多的氧气。如此一来，既可净化血液，又能促进脑细胞活性化，使人心旷神怡、精神振奋。

需要注意的是，若吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，或者放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，那说明呼吸过于浅短。

第二招：1分钟的屈膝拉伸

Step 1 屈膝，平躺在床上，双手扶在大腿后侧，上身稍向上抬起。保持姿势，用鼻腔进行4～5秒的深吸气。

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Step 2 呼气5～6秒，同时膝盖向上抬，尽量靠近胸部，此时臀部和背部下方有被拉伸的感觉。

Step 3 保持姿势，做3次深呼吸(一呼一吸为一次)。每次都要深深地吸气，呼气时要把气吐光。

完成一侧动作后，换另一侧以同样的动作换做另一侧屈膝动作。

这组动作，可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感，也可使一整天都行动自如，呼吸顺畅。而且，每天起床前做l分钟屈膝拉伸，一年就可燃烧掉约1／4磅体重的热量，非常有利于减肥哟！

第三招：左右拉肘动作

Step1 仰面躺在地上，双臂伸直过头顶，手心相对，以肘部为中心弯曲。双腿分开伸直，比肩稍宽。

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Step2 右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒。

Step3 换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，一样维持20秒。

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Step4 双肩放松，顺着手尖和足尖用力伸展双臂、双腿，脚尖绷直，用力向外伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限。保持此种状态10秒，然后放松。

伸展双臂和双腿时，要配合深长呼吸，交互伸展，如此反复做数次即可。简单的伸展动作牵动了大部分肌肉收缩，可以让你的肌肉更好的适应一天的生活和工作，让你的血液循环更加的流畅，达到提神醒脑的效果。

TIPS——生活小常识

早晨醒来不要忙起床

夜间睡眠时，身体各个系统处于半休眠状态，血压下降、心率减慢、代谢率降低、全身的供血量也比较少。早晨醒来后，各个系统需要一个从半休眠状态逐渐转变为正常工作状态的过程。

如果早晨一醒后就马上匆匆忙忙地起床，很容易出现头晕、心慌，甚至四肢无力、反应迟钝等现象，严重的还会导致心脑血管迅速扩张，发生脑出血。因此，科学的方式是醒后先在床上躺三分钟，起身后也不要急着站起来，最好在床边坐一会。第一杯水应该怎么喝？

TIPS——温馨小贴士

早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态，血液变得黏稠，是人体血压升高的第一高峰。此时，喝一杯水可以起到补充水份、洗肠排毒、清醒大脑、美容养颜及预防疾病等作用。可每天的第一杯水应该怎么喝才正确？

煮沸后冷却至20~25℃的白开水是最佳选择，它能比较容易地透过细胞膜，促进新陈代谢和血液循环，增强人体的免疫功能。喝水时，要小口小口地吞咽，水量以300毫升为最佳，以免引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。并且空腹喝水最好，即起床后就喝，最迟也要在早饭前喝，否则就收不到促进血液循环及冲刷肠胃的效果了。喝完后也不要立即吃早饭，最好等半小时后再吃，这样效果才会明显。