减肥，即使真的能达到一周减轻２～３千克的效果，也是暂时的，体重反弹是在所难免的。

查一查

超重与肥胖

做一个小测试，判断自己是否已经超重，是否需要减肥。

体重指数（ＢＭＩ）＝体重（kg）÷身高（m）的平方（ＢＭＩ单位为：ｋｇ／ｍ２）

体重超重：体重指数＝２５~３０

轻度肥胖：体重指数＞３０

中度肥胖：体重指数＞３５

极重度肥胖：体重指数＞４０

提示与建议

肥胖与多种疾病相伴，如心血管病、高血压、糖尿病、痛风、高脂血症、胆石症、胆囊炎、脂肪肝、睡眠窒息等，从而降低生活质量，影响人的寿命。随着体重指数的上升，风险逐步加大。体重指数上升是发生慢性病的一个高危险因素。

●心血管病（主要为心脏病和中风），是世界公认的头号死亡原因。

●糖尿病，已经成为一种世界性的流行性疾病，患病率在不断增高。因为它以高血糖为特征，有人将它称为“甜蜜杀手”，不仅发病率高，而且危害极大。

●肌肉骨骼疾患，尤其是骨关节炎。

●某些癌症（子宫内膜、乳腺和消化道）。

儿童期肥胖与成年期过早死亡和残疾的高发相关联。

目前各种减肥方法有多种，但是如果希望找到最适合自己的健康的减肥方法，应该主动请教医生获取专业的指导。建议先去医院检查肥胖的原因，听听专家的建议，健康、科学、快乐地减肥。

肥胖是逐渐形成的，它的治疗干预也要逐步进行。最有效的治疗是行为矫正、饮食控制、运动疗法，并自觉长期坚持。

行为矫正：超重与肥胖也是行为病。改变进食行为，例如改变进餐时间、进食量，增加咀嚼次数，减慢进食速度，避免进食时看电视、听广播等，在疲乏、厌烦、抑郁时进食还应有意克制情绪。

饮食控制：通过控制高脂肪和含糖食品的摄入，加强锻炼，使身体摄入的总热量低于消耗量。一般蛋白质摄入量不低于每日每千克标准体重１ｇ，或占总热量的２０％，应有足够的维生素和其他营养物质，可适当增加蔬菜，避免甜食、油煎食物、巧克力等的摄入。

运动疗法：长期坚持有氧运动，循序渐进，运动方式及运动量因人而异。目前认为低强度、低冲击性、时间较持续的运动项目较好，如步行１小时，或爬山、划船、打球、跑步等。如无特殊疾病，运动量以达到最大氧耗的６０％为度，简单计算：运动中脉搏＝１７０-年龄，每日进行３０~６０分钟。

小知识

关于减肥药

至今尚未见到公开发表的、证明市场上减肥药长期安全性和有效性的报告，或者说尚未有特殊药物可推荐作为减肥常规用药，药物治疗肥胖不能作为长期治疗的一部分。